Je pomarančni sok dober za vas?

Viktoria Korobova / Getty Images

Kozarec OJ ima skoraj ves imunski sistem za krepitev vitamina C, ki ga potrebujete na dan, toda ali je pomarančni sok drugačen za vas? Da in ne. Vse je odvisno od vrste in količine, ki jo popijete, pravijo nutricionisti. Čisti pomarančni sok brez dodanih sladkorjev ali redčenja je pogosto najbolj zdrava izbira (čeprav je lahko dražja) in lahko ponudi vrsto vitaminov in mineralov. 100-odstotni pomarančni sok je dober vir različnih hranil, ki so pomembni za dobro zdravje, vključno z vitaminom C, folati, kalijem in tiaminom, pravi Kris Sollid , RD, višji direktor za prehranske komunikacije pri Mednarodnem svetu za informacije o hrani.

Toda tudi 100 % pomarančni sok vsebuje velike količine sladkorja; in redno uživanje pomarančnega soka je bilo povezani za povečanje telesne mase in povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. (Drugo študij ugotovili, da je povečana poraba celega sadja in ne samo soka povezana z zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2.)

Strokovnjake smo vprašali, ali je pomarančni sok dober za vas? da bi prišli do dna najbolj zdravega načina uživanja.

Glede na USDA , 8-unčna porcija 100 % stisnjenega pomarančnega soka (z kašo) vsebuje 22 gramov sladkorja, 26 gramov ogljikovih hidratov, 1,99 g beljakovin in 110 kalorij.

Ko gre za minerale, vsebuje minimalne količine, vključno z 26,4 miligrama kalcija in 26,4 miligrama magnezija. Morda vas ne bo šokiralo, da so vitamini področje, na katerem blesti OJ, pri čemer ena porcija vsebuje 72 miligramov vitamina C, kar je 80 % vašega priporočenega dnevnega vnosa. Vsebuje tudi 0,17 miligramov vitamina B-6 – 10 % vašega priporočenega dnevnega vnosa.

Koristi pomarančnega soka

Pitje soka ni vaša stvar? Ne znojite se. Čeprav ima pomarančni sok številne koristi za zdravje, ni osnovna zdravstvena sestavina. Pitje pomarančnega soka ni potrebno za dobro zdravje. Vendar pa lahko pomarančni sok, če ga zaužijemo v ustreznih količinah, prispeva k dobremu zdravju, pravi Sollid. Raziščimo nekatere posebne zdravstvene koristi pitja pomarančnega soka.

Čeprav mnogi dietetiki menijo, da je zaradi vsebnosti kalorij in sladkorja v pomarančnem soku bolje, da vitamin C zaužijete iz celega sadja ali celo v obliki tablet, ni mogoče zanikati, da je pomarančni sok bogata z vitaminom C . Ta vitamin krepi imunski sistem podpira vrsto celičnih funkcij in igra ključno vlogo pri celjenje ran in ščiti telo pred poškodbe prostih radikalov ,

Majhno študij ki so pregledali 8 zdravih moških in 3 moške z ledvičnimi kamni, so ugotovili, da je pomarančni sok zmanjšal raven sečne kisline in povečal zaviralno aktivnost kalcijevega fosfata, kar pomeni, da je lahko koristen pri zmanjševanju tveganja za ledvične kamne.

Koliko pomarančnega soka je dobro za vas?

Če povzamem: vsebnost vitaminov v pomarančnem soku je dobra za vas, vendar OJ ni vedno najbolj zdrav vir teh vitaminov zaradi svojih kalorij in sladkorja. Zato pijte zmerno.

Kakšna je zdrava količina pijače med majhnim kozarcem in celim vrčem mimoze? Večina odraslih lahko vključi do 4-10 unč pomarančnega soka na dan kot del zdrave prehrane, pravi Sollid.

Kaj je najbolj zdrav pomarančni sok?

Kjer koli spadate v spekter citrusov, se morda sprašujete, kateri je najbolj zdrav pomarančni sok? No, RTL-u se splača - preberite to oznako. Ko izbirate sorte pomarančnega soka, izberite tiste brez dodanih sladkorjev, na primer 100 % sok ali 100 % sok, ki ste ga razredčili z vodo. Ko razmišljate o možnostih sadnih sokov, ki vsebujejo manj kot 100 % soka, vključno s pomarančnim sokom, preberite etikete za primerjavo in izberite tiste, ki imajo višji delež soka in vlaknin ter nižje skupne kalorije in dodane sladkorje na porcijo, pravi Sollid.

Delite S Prijatelji:

21. november zodiak