Strah pred tem, da bi bil sam, je resničen – kako se z njim soočiti

Getty Images

Jaz sem tisti prijatelj, ki je nenehno zaposlen – niti pandemija me ni mogla ustaviti. Med karanteno je bil moj Google koledar zapakiran. Toda čez dva meseca se je začel pojavljati strah pred osamljenostjo. Bil sem utrujen od Zooma, zaskrbljen zaradi neomejene zanke potrebne socialne distanciranja in manjka človeški dotik vedno bolj. Zamisel, da bi našli relativnega tujca, s katerim bi se družila, je postajala vse bolj privlačna.

zodiakalno znamenje 12. december

Ne uživam posebej v občutku osamljenosti – in v tem občutku sploh nisem sam. Osamljenost je za mojo demografsko skupino izjemno strašljiva: 42 % tisočletnih žensk je bolj se bojijo osamljenosti kot diagnoza raka, glede na eno raziskavo iz leta 2017. Istega leta je generalni kirurg Vivek Murthy, MD, opredelil osamljenost kot epidemijo. A metaanaliza Študij o čustvih pomaga pri ognju teh strahov: kronična osamljenost lahko vpliva na zdravje, če pokadi 15 cigaret na dan. Po branju tega poročila sem se uradno strinjal z ligo prestrašenih osamljenih milenijcev – vsekakor nočem postati kronično osamljen.

Stvar je v tem, da se osamljenost vsakomur zdi drugačna. To je globoko osebno. Osamljenost je subjektiven občutek, opredeljen s količino in vrsto povezave, ki jo potrebujete v svojem življenju, pravi Kyla Sokoll-Ward , strokovnjak za osamljenost in povezanost. Socialna izolacija in strah, ki ju je sprožila pandemija, vsekakor močno vplivata. Toda tu je srebrna podloga: s COVID-19 se dogaja nekaj posebnega, pravi Sokoll-Ward. V osamljenosti je manj sramu, ker smo prisiljeni biti sami.

Kljub temu se lahko sredi svetovne krize strah pred osamljenostjo počuti še posebej resničnega. Zato smo se pogovarjali s tremi strokovnjaki o osamljenosti, skupnosti in duševnem zdravju, da bi bolje razumeli razširjen strah pred osamljenostjo in kako se z njim spopasti (tudi med pandemijo).

Zakaj se bojim biti sam?

Ljudje hrepenimo po bližini - in v takih časih je težko najti dovolj. Po besedah ​​a Anketa 2019 po zdravstveni zavarovalnici Cigna se 61 % ljudi počuti osamljenega zaradi premajhne socialne podpore, premalo smiselnih socialnih interakcij, slabega fizičnega in duševnega zdravja ter premajhnega ravnovesja v našem življenju. TL;DR: Večina od nas je osamljenih zaradi številnih utemeljenih razlogov.

Izvor osamljenosti je globok. Od prazgodovinskih časov, v najzgodnejših civilizacijah, je bila osamljenost biološka spodbuda, da se vrnete v pleme, kjer boste imeli zaščito, pravi Ben Pleat, ustanovitelj Cobu , platforma za izgradnjo skupnosti. Šele pred približno 200 leti je beseda osamljenost prvič pojavil. Prej so jo opisovali le kot samoto, pravi Sokoll-Ward. Dolgčas in osamljenost sta veljali za stvari, ki jih lahko izkusi le buržoazija, ker so bili ljudje iz delavskega razreda vedno zaposleni. Nekje ob cesti se je pogled premaknil: od takrat združujemo samoto in osamljenost: Ko smo sami, smo osamljeni, pravi Sokoll-Ward.

V tem smislu smo ustvarili družbo, v kateri je naš razširjen strah tudi naša življena realnost – živimo v enoosebnih domovih po višji stopnji kot kdaj koli prej. Učinki takšne fizične samote (zdravo, zdravo – kaj je, karantena?) so očitni, a kot poudarja Sokoll-Ward, zdaj tudi vemo, da se lahko počutimo osamljene v množici ljudi. Enako velja za romantična razmerja. Stopnje osamljenosti so prav tako visoke, če ste partner – 60 % poročenih ljudi izrazi se redno počuti osamljenega . Toliko o mojih sanjah, da bi našel karantenski QT, s katerim bi se lahko zaščitil, če bo jeseni drugi val.

Strahu pred osamljenostjo zagotovo ne pomagajo desetletja medijskih upodobitev samskih žensk. Televizijske oddaje, ki jih vidimo, knjige, ki jih beremo – relativno je malo pripovedi, ki praznujejo lik, ki je sam po svoji izbiri, pravi Alyssa Petersel, ustanoviteljica Moje dobro počutje , spletno mesto za duševno zdravje, ustvarjeno za pomoč pri povezovanju terapevtov in strank. V zvezi z ustanovitvijo družine je zelo malo primerov, da bi se nekdo odločil biti sam, zlasti ženske, ki se ne pokažejo brez obžalovanja ali obžalovanja. Pomislite na arhetip nesramne stare pratete: Pokazalo se nam je, da biti sam nikoli ni izbira, ampak je nesrečno, depresivno, sramotno ali obžalovanja vredno.

Osamljenost je začaran krog – ko si osamljen, se počutiš izoliran, zaradi česar se počutiš samo še bolj osamljenega. Osamljenost nam po svoji naravi pove, da mora biti z nami nekaj narobe in nihče drug se tako ne počuti, pravi Sokoll-Ward. Želim preoblikovati, kako ljudje vidijo osamljenost kot naravno čustvo, ki ga večina od nas čuti kot del tega, kako skupaj delamo na tem.

Kako ravnati s tem, da ste sami

Bolj ko se odločimo, da ne bomo gledali na osamljenost, bolj bo ta prevzela naše misli in nam preprečila, da bi bili sami, pravi Sokoll-Ward. Tukaj je šest načinov, kako se spopasti s svojim strahom pred samoto.

Po naravi sem nonstop misleč, zato mi je bila meditacija vedno težka (zato je verjetno duševna medicina, ki jo najbolj potrebujem). Sokoll-Ward dnevno meditira že pet let, začel pa je le s tremi minutami na dan. Dobro je uokvirila zahtevno prakso: Če se iz tega 1 % več stika sam s sabo čez dan ali celo 5 minut po tem, je to super.

Prostor za glavo ponuja dostopen 10-delni zvočni tečaj, imenovan Reframing Loneliness, ki je na voljo v 10-minutnih sejah po vašem urniku. Že zaradi učiteljevega pomirjujočega britanskega naglasa se poslušanje splača, za brezposelne pa so naročnine trenutno brezplačne. Insight Timer ponuja tudi brezplačne meditacije, ki jih priporoča Petersel: Samo poslušajte meditacijo in ne govorite o njej in je ne silite. Zelo mi je pomagalo, ko se počutim posebno tesnobno, pravi.

Pomislite, ko ste bili res mladi: kaj vas je razveselilo? vpraša Petersel. Ko odraščamo, se dobra visceralna čustvena izkušnja zamenjuje s storilnostjo: vadba je dobra, a nam tudi pomaga pri zdravju in videti na določen način. Za boj proti občutku osamljenosti pozabite na produktivnost in se poskusite osredotočiti na nekaj, kar vas preprosto osrečuje, na primer barvanje ali peko. Dejavnosti se morda zdijo otročje, vendar lahko sprožijo vidike veselja, s katerim smo izgubili stik, pravi Petersel.

Naročila o ostanku doma nam lahko dejansko pomagajo zgraditi soseske g. Rogersa iz preteklosti. Iščite načine za pomoč, kot je prijava v mrežo za vzajemno pomoč ali objava na oglasni deski skupnosti ali listservu.

kako igrati golf z 9 luknjami

Če se počutite bolj ustvarjalni in odprti, lahko sosedom pošljete opombo s svojimi kontaktnimi podatki ali številko enote. Predstavite se, povejte jim nekaj svojih interesov. Morda jih vprašajte, ali jih zanima štruca vašega doma pečenega kislega testa, ali jih vprašajte, ali bi jim pri nakupu živil lahko uporabili roko. Delovanje prijaznega dejanja je lahko povzdignjeno in lahko vodi do globljih povezav.

Ko se počutite osamljene, prosite za nadoknaditev srečnih ur. Stigma, da nekoga pokličeš in se počutiš potreben, je običajno napačna – verjetno je, da bo oseba, ki jo kličeš, cenila, da je zaželena, in bo tudi dobila sproščanje dopamina, ko te podpira, pravi Pleat.

Še vedno oklevate s stikom? Pomemben je način, kako oblikujemo dosego drugih. Ko se obrnemo na 'Kaj nameravaš?', pogovor pogosto pade v vodo, pravi Sokoll-Ward. Vzemite empatičen, odkrit in taktičen pristop k povpraševanju o času prijateljev: Poskusite nekaj takega: »Imam naporen dan in rad bi govoril s tabo. Vem, da imamo vsi premalo sredstev – če imate na voljo 30 minut za klepet, bi bil zelo hvaležen za prijavo!’ To daje vašemu prijatelju toliko več možnosti, da se odpove.

Če se odprete nekomu zunaj vašega omrežja, lahko zmanjšate oviro za ranljivost. Na srečo se pojavljajo aplikacije, ki nam pomagajo v tem obdobju socialne izolacije. Z Poklicati oz Wakie , vas lahko povežete z anonimnim partnerjem nekje na svetu, da se pogovarjate o skupnem interesu. (Koljubci mačk? Obseden z Normalni ljudje ? Ljubitelji K-popa?)

pomen 66

Včasih potrebuješ le nekoga, ki bo poslušal. Poslušaj ponuja usposobljene poslušalce na zahtevo, ki vam pomagajo obdelati vse, kar se dogaja v vašem življenju z empatičnim poslušalskim partnerjem. Podjetje ponuja brezplačne ure za zdravstvene delavce in druge, ki jih je prizadel COVID-19.

Možnosti profesionalne terapije obstajajo za vse proračune, urnike in komunikacijske sloge – in so lahko neverjetno koristne, če najdete pravi primer. Predvidite in namenite nekaj raziskovalnega časa spoznavanju možnosti terapevta, tako da se to ne zdi kot trenje na vaši poti, ampak je to začetek vašega procesa sprejemanja in dela na svoji osamljenosti in strahovih, pravi Petersel. Moje dobro počutje vas poveže s terapevtom, ki se dobro prilega vašemu slogu in željam; ponudniki se začnejo pri 100 USD na sejo, nekateri terapevti pa ponujajo seje že pri 60 USD. In obstaja na desetine nizkocenovnih oz brezplačna spletna terapija virov. Za bolj takojšnjo podporo, Vrstica kriznega besedila je tukaj, da vam pomaga – usposobljeni podporniki so pripravljeni prek sporočila SMS na 741741 in klepetati z vami o vaši osamljenosti.

Od koder koli že sem, zate pošiljam blisk v temi: nisi sam, nisi edini, ki se tako počuti, tvoji občutki so veljavni in nekaj lahko storiš. Pridobimo si osamljenost kot naravno in jo uporabimo, da nas povežemo s seboj in drug z drugim na globlji, bolj človeški način.

Stef Groner je hiperekstrovert, ki se uči ljubiti čas samega in sprejemati osamljenost. Lahko zdrsnete v njene DMs @stefsnapshots – klepetala bo o osamljenosti, zmenkih med COVID-19, virtualnih vadbah in najljubših receptih s petimi sestavinami.

Delite S Prijatelji: