Vadba brez prestave

Dobra novica je, da lahko to storite zdaj, kjer koli že ste. Slaba novica je, da zdaj nimamo več izgovorov!

Georgia Nerheim 1/7
Crossover-skleca nog ( dela za hrbet, prsi, ramena in poševne mišice )

Začnite v dvignjenem položaju za sklece, stopala v širini bokov. Levo nogo potegnite pod desno, komolce upognite in spustite prsni koš proti tlom, kot je prikazano. Potisnite nazaj navzgor. Naredite 10 ponovitev, zamenjajte nogo in ponovite.
Jon Kopaloff/FilmMagic 2/7
Obstaja razlog – pravzaprav trije –, da je vadba s telesno težo eden najbolj vročih fitnes trendov leta 2016: ne zahteva nobene opreme (uporabite svoje telo namesto uteži kot odpornost za mega rezultate); to je mogoče storiti kjerkoli; 'in zaradi tega se počutiš tako močnega in samozavestnega,' pravi zvezdna trenerka iz Los Angelesa Astrid Swan, ki izvaja to vrsto vadbe z igralci A, kot je Nina Dobrev, prikazana tukaj. Všeč mi je na vseh ravneh! Swan je to rutino ustvaril izključno za *Glamour; *to storite dva ali trikrat, tri dni na teden. Za kardio vadbo Labod med poteze rad doda 20 skakalcev ali gorskih plezalcev. Preprosto, kajne?
15. januar zodiakalna znamenja
Georgia Nerheim 3/7
Bočni dvig nog (obdela boke, stegna in poševne mišice )

Lezite na levi bok z zloženimi stopali in boki, podlaket na tleh, komolec pod ramo. Dvignite boke čim višje; drži. Od tu dvignite desno nogo, kot je prikazano. Spodnja noga (vendar držite desko). Naredite 15 ponovitev, zamenjajte stran in ponovite.
87 angelsko število

Georgia Nerheim 4/7
Dip Kick (deluje roke, ramena in trebušne mišice )

Sedite na tla s pokrčenimi koleni, dlani obrnjene naprej na tla za vami. Dvignite boke, upognite komolce (to boste občutili na zadnji strani rok), nato zravnajte roke, kot je prikazano, preden brcnete levo nogo in dvignete desno roko, da se srečate z njo. Vrnite se na začetek; ponovite na drugi strani. Naredite 10 ponovitev na stran.
Georgia Nerheim 5/7
Odmik s čepom (deluje za teleta, boke, stegna, zadnjico, hrbet, trebušne mišice, roke, prsi in ramena )

Začnite na vseh štirih; dvignite kolena za približno centimeter, tako da lebdijo nad tlemi, teža pa je na vaših rokah in prstih. Levo roko držite na tleh, zavrtite boke naprej naprej, ko dvignete desno roko in brcnite levo nogo navzgor, da se je dotaknete, kot je prikazano. Vrnite se na začetek in ponovite, zasukajte na nasprotno stran. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani.
Georgia Nerheim 6/7
Push-pull Superman (deluje za hrbet, zadnjico in roke )

Lezite z licem navzdol z ravnimi rokami nad glavo in iztegnjenimi nogami. Dvignite prsni koš, roke in stegna od tal in potegnite komolce nazaj proti ramenom, kot je prikazano. Izravnajte roke (ostanite dvignjene) in komolce spet potegnite nazaj. Naredite pet ponovitev, nato se spustite za začetek. To celotno zaporedje naredite 10-krat.
907 pomeni
Georgia Nerheim 7/7
Nizek zibajoč izpad (deluje za teleta, zadnjico in stegna )

Stojte z nogami v širini bokov, komolci upognjeni. Počepnite navzdol, kolena upognite za 90 stopinj in stopite z levo nogo naprej v nizek izpad, kot je prikazano, nato se vrnite v počep in stopite levo nogo nazaj v vzvratni izpad. To je ena ponovitev. Naredite 12 ponovitev, nato zamenjajte stran in ponovite.