Kaj jesti, da bo menstruacija manj zanič

V vašem času v mesecu boste verjetno zaželeli čokolade ali nezdrave hrane. Toda kaj je za vas najbolj zdravo jesti med menstruacijo, je (žal) druga zgodba. Ker se vaši hormoni skozi mesec spreminjajo, se spreminjajo tudi vaše prehranske potrebe. Tukaj je nekaj živil, za katere bi se morali še dodatno potruditi, da bi se jih naveličali med obiski tete Flo.

1. Zdrave različice hrane, po kateri hrepeniš

Po mnenju Edwine Clark, MS, RD, vodje prehrane in dobrega počutja, ni razloga, da še vedno ne morete zadovoljiti svoje želje po menstruaciji. Slastno — obstajajo le bolj zdravi načini za to. Arašidovo maslo, jogurt z granolo, suho sadje in oreščki so nekatera zdravila, ki jih predlaga, da bi zadovoljili željo po sladkem in maščobnem.

2. Živila z železom

Ker med menstruacijo izgubite veliko krvi, ste lahko bolj nagnjeni k anemiji, pravi Clark. Za boj proti temu učinku poskusite jesti rdeče meso, perutnino, morske sadeže, listnato zelenjavo ali obogatena žita.

3. Živila, bogata s kalcijem

Nekaj ​​jih je raziskave kar kaže, da lahko kalcij zmanjša resnost PMS, pravi Clark. Če je za vas PMS problem, vam lahko pomaga uživanje mlečnih izdelkov, listnate zelenjave, tofuja ali drugih živil z visoko vsebnostjo kalcija.

4. Žafran

katero igro se lahko igramo doma

Tudi žafran je bil prikazano za lajšanje simptomov PMS. Clark pravi, da bi si prizadeval za približno 30 miligramov na dan (nekaj potresov iz posode za začimbe). Začimbo lahko vključite v juhe, čaje in omake, kot je curry.

5. Ribe

Omega-3 maščobne kisline delujejo protivnetno, kar pomeni, da lahko pomagajo pri lajšanju menstrualnih krčev, pravi Clark. Najboljši način za pridobivanje tega iz hrane je z ribami, kot so losos, postrv, sardele in sardoni. Če pa niste ljubitelj, ga lahko vzamete v obliki kapsul ribjega olja ali dodatkov omega-3.

6. Ingver

Ingver je tudi protivnetno in se običajno uporablja za zdravljenje razdraženega želodca, pravi Clark. Tako kot žafran lahko tudi ingver dodajamo čajem ali omakam ter vmešamo v smutije.

7. Oreščki in semena

Oreški, semena in rastlinska olja vsebujejo veliko vitamina E, ki lahko pomaga preprečiti menstrualne migrene, pravi Clark.

8. Vlaknine

Živila, bogata z vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, lahko preprečijo težave s črevesjem, ki se včasih pojavijo med menstruacijo, pravi družinska zdravnica Jennifer Caudle, D.O. S sadjem in zelenjavo se zlahka dobiš dovolj, pravi.

9. Prigrizki z nizko vsebnostjo soli

Veliko žensk med menstruacijo hrepeni po soli, pravi dr. Caudle, vendar je težava v tem, da lahko to poslabša napenjanje, ki včasih spremlja vašo menstruacijo. Namesto tega poskusite alternative z nizko vsebnostjo soli, kot je domači pomfrit ali nesoljena pokovka.

To seveda ne pomeni, da si ne morete privoščiti občasne tablice čokolade. Poskrbite le, da boste dobili tudi hranila, ki so potrebna, da bo vaš teden manj zanič.

Ne zamudite: Ameriški olimpijski upi poskušajo Hula Hoop :

Delite S Prijatelji: