Resolucije o izgubi teže, ki bi jih morali sprejeti

Le malo obljub ne uspe tako spektakularno kot novoletna zaobljuba. Toda vaša moč volje ni kriva, pravi dietetik Keri Gans, r.D., avtor knjige Dieta za majhne spremembe . Daješ napačne obljube. Namesto tega vrhunski nutricionisti, trenerji in strokovnjaki za hujšanje priporočajo sprejemanje majhnih resolucij – majhnih, specifičnih sprememb. Za začetek sprejmite nekaj navad in dodajte več, ko se prve držijo.



  • Slika lahko vsebuje sfero človeške osebe in žensko

    1/15

    Ločljivost hujšanja: naredite 30 minut uteži za vsakih 30 minut kardio treninga.

    'Kardio ne porabijo nekoliko več kalorij na vadbo kot enaka količina treninga za moč,« pravi Wayne Westcott, raziskovalec fitnesa in inštruktor znanosti o vadbi na Quincy College v Quincyju v Massachusettsu. Toda vadba z uporom vam daje veliko večji dolgotrajni metabolični udarec kot kardio. Pravzaprav bi rekel, da je to, da ga dodate svoji fitnes rutini, najboljša stvar, ki jo lahko storite za hujšanje.'

    45 angelsko število
  • Slika lahko vsebuje Sezamov jedilni pribor za začimbe in žlico

    2/15

    Rešitev za hujšanje: Pojejte še eno porcijo zelenjave na dan.

    Izplačilo: »Raziskave kažejo, da ko svoji prehrani dodate zelenjavo ali sadje, nadomestijo živila, ki so bolj kalorično gosta,« pravi Elisabetta Politi, RD, nutricionistična direktorica Duke Diet & Fitness Center v Durhamu v Severni Karolini; z drugimi besedami, lahko zmanjšate kalorije (in shujšate) brez kakršnih koli drugih sprememb prehrane.

  • Slika lahko vsebuje Hrana za kruh, sezam in začimbe

    Digitalni arhiv Montrose 3/15

    Resolucija o izgubi teže: Inštitut 'Ribji petki.'

    Unca za unčo morski sadeži vsebujejo veliko manj kalorij kot goveje meso in celo perutnina, pravi Politi. Naredite zamenjavo en dan vsak teden in iz svoje prehrane boste izbrisali kar 9.360 kalorij na leto, zlahka izgubili nekaj kilogramov iz telesa, in dobite pomemben odmerek omega-3 maščobnih kislin – hranil, povezanih z bolj zdravim srcem in možgani.

  • Slika lahko vsebuje Sleeping Sleeping Human in Oseba

    4/15

    Resolucija za hujšanje: vsak dan pojdite spat in se zbudite ob istem času – vikend vključen.

    'Vzdrževanje doslednega urnika je najboljša stvar, ki jo lahko storite, da vplivate na splošno kakovost spanja, saj pomaga nastaviti vaše cirkadiane ritme, tako da vaši možgani vedo, kdaj je čas, da gredo spat in se zbudite, zaradi česar je vaš spanec bolj miren,' pravi specialist za spanje. Michael Breus, dr., avtor Načrt prehrane zdravnika za spanje . Kar zadeva vašo težo, je to še bolj pomembno kot preživeti osem ur na noč. To je zato, ker kakovosten spanec znižuje raven stresnega hormona kortizola v vašem telesu, prav tako pa vpliva na hormona leptin in grelin, ki uravnavata apetit, kar lahko pomaga pri izgubi teže.'

  • Slika lahko vsebuje Človeška športna športna vadba, vadba in fitnes

    Getty Images 5/15

    Ločljivost hujšanja: prenehajte brati na eliptični.

    'Ni možnosti, da delate dovolj intenzivno, če lahko dejansko sledite besedam na strani,' pravi trener zvezdnikov Beverly Hillsa Teddy Bass.

  • Slika lahko vsebuje Burger in Hrana

    Getty Images 6/15

    Rešitev za hujšanje: Izogibajte se trem zlobnim demonom hrane.

    To bi bil sir na vašem burgerju ali sendviču, krutoni na solati in polnomastna majoneza na zavitku. Recite ne kateremu od teh maščobnih dodatkov samo med kosilom in vsakič boste zbrisali več kot 100 kalorij, pravi Gans.

  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba Ženska Oblačila Oblačila Vadba Šport Šport in vadba

    Getty Images 7/15

    Resolucija za hujšanje: pet minut skačite z vrvjo na dneve, ko ne morete narediti celotne vadbe.

    'To pravim strankam, naj naredijo, ko vztrajajo: 'Nimam časa za telovadbo.' Vsak ima pet minut!' pravi Simone de la Rue, trenerka slavnih iz New Yorka.

  • Slika lahko vsebuje Oblačila in oblačila za človeško osebo Jade Ewen

    Getty Images 8/15

    Resolucija za hujšanje: globoko dihajte 2,7 minute vsaj enkrat na dan.

    Visoke ravni stresa so nesporno povezane s prekomerno telesno težo, zlasti okoli sredine. Toda študija kalifornijske univerze v San Franciscu je pokazala, da so ženske, ki so se sprostile z globokim dihanjem (vdih skozi nos, izdih skozi usta). počasi ) izognil pridobivanju teže zaradi stresa.

  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba in Hrana

    Getty Images 9/15

    Rešitev za hujšanje: Vedno jejte sedeče. Za mizo.

    'Stranka je s to spremembo močno izgubila težo,' pravi Ronald Sha, MD, medicinski direktor Duke Diet & Fitness Center. Pravilo odpravlja prežirke v avtomobilu in preprečuje nesmiselne prigrizke.

  • Slika lahko vsebuje kozarec za pijačo rastlinskih pijač in lončenino

    Digitalni arhiv Montrose 10/15

    Resolucija za hujšanje: Vsak dan zamenjajte eno pločevinko sode za 12 unč vode.

    Raziskave kažejo, da vaš želodec ni poln, ko zaužijete 140 kalorij in 39 gramov sladkorja v pločevinki kole – pojeste prav toliko, kot če ne bi spili ničesar.

  • Slika lahko vsebuje kratke hlače Oblačila Oblačila Človeška oseba Telovadba Fitnes Šport Šport Tek in vadba

    11/15

    Resolucija za hujšanje: Izzovite se z vsaj eno intervalno vadbo na teden.

    Intervalni trening izmenjuje obdobja visoko intenzivnih kardio treningov (mislite: šprint) z bolj zmernimi (tek). Westcott rad naredi 30 sekund 'vklopljeno' in 30 sekund 'izklop', vendar ga razdeli, kakor hočeš.

  • Slika lahko vsebuje Pijača Pijača Steklo Pivo Alkohol Sok Pivo Stekleni koktajl in pomarančni sok

    12/15

    Resolucija za hujšanje: pijte le tri dni na teden.

    'Alkoholne kalorije so lahko a ogromen vprašanje za mlade ženske,« pravi Politi. 'Videl sem, da ljudje pridobijo funt na teden, če spijejo nekaj pijač na dan.' Gans se strinja: »Ženskam pravim, naj izberejo tri noči na teden za pijačo – kot so petek, sobota in nedelja – namesto vsak noč.'

  • Slika lahko vsebuje Oblačila Oblačila Človeški obraz in prst

    Getty Images 13/15

    Resolucija za hujšanje: vsak dan vsrkajte 15 minut sončne svetlobe.

    Pomaga ponastaviti notranjo uro vašega telesa za dan, kar pomeni, da boste ponoči bolj mirno spali, pravi Breus. Niti vam ni treba iti ven: samo poglejte skozi okno, medtem ko srkate jutranjo skodelico joeja – le vaše oči morajo zaznati svetlobo, ne vaša koža.

  • Slika lahko vsebuje Plesna poza Prostočasne dejavnosti Človek in oseba

    Getty Images 14/15

    Resolucija pri izgubi teže: naredite 'Wood Chop.'

    Osnovni gibi za krepitev, kot so počepi, izpadi in upogibi bicepsa, so v redu, vendar so vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati, kot so deske z dvigom nog ali gorski plezalci, neskončno boljše, pravijo Westcott in drugi strokovnjaki. Posebej učinkovita je vaja, imenovana wood chops. Če želite to narediti, prenesite utež diagonalno čez telo, od visoko nad eno ramo navzdol do nasprotnega gležnja, nato pa spet navzgor. Z uporabo osmih mišičnih skupin, sekanci obdelajo večji odstotek vašega telesa v krajšem času, tako da pokurite dvakrat več kalorij, kot bi izolirali eno ali dve mišični skupini.

    avtorji podobni judy blume
  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba, ki sedi, zaslon elektronike, monitor, zaslon, tla, oblačila, oblačila in tla

    15/15

    Resolucija za hujšanje: vsak dan preživite eno uro manj pred televizorjem.

    'Ugasnite televizijo in zagotavljam, da ne boste samo sedeli tam,' pravi dr. Sha. 'Vstal boš in nekaj naredil.'

Delite S Prijatelji:

Zadnje Novice

Priljubljeni Članki