Pripravite se, pripravite, jejte: najboljši način za načrtovanje prazničnih vadb in izničenje dodatnih kalorij
Tukaj je nekaj slabih novic za vaš pas: povprečni Američan poje približno 4500 kalorij – več kot dvakrat več od dnevnega priporočenega vnosa – na zahvalni dan, glede na Svet za nadzor kalorij . To je zato, ker običajno začnemo z velikim brunchom zjutraj, se pasemo čez dan, nato pa zaključimo s preveliko večerjo in dodatnimi porcijami sladice, preden se noč konča. *'Ja, še eno rezino bučne pite, prosim!' *Če je vaš načrt preprosto izničiti škodo, povzročeno z eno samo vadbo, ugibajte še enkrat. Vrhunska zmogljivost NYC Glavni operativni direktor in strokovnjak za fitnes Antoni Luke-Akagi pravi, da povprečna oseba pokuri od 600 do 1000 kalorij na uro treninga. To pomeni, da lahko traja približno tri ure in pol, da se te dodatne kalorije izločijo.
Na srečo obstaja tudi nekaj dobrih novic. Selvera Wellness višja dietetičarka Amanda Foti pravi eno Dan prenajedanja ne bo nujno ubil vašega pasu, če se prehranjujete zdravo in redno telovadite – to so dodatni dnevi prehranjevanja.
'En dan prenajedanja lahko povzroči začasen skok na lestvici, toda ko boste nadaljevali z običajno rutino, se bo verjetno spet znižalo,' pravi. 'Zaskrbljenost je običajno, ko en dan prenajedanja postane več dni prenajedanja in se težko vrnete v zdravo rutino.'
Njeno priporočilo je, da porabo kalorij omejite samo na počitnice in jo zapolnite z intenzivno vadbo zjutraj in vadbo naslednji dan, da pospešite metabolizem in ustvarite boljše ravnovesje med vnosom in odhodom kalorij.
Ko gre za vrsto vadbe, Luke-Akagi pravi: 'HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) bo vaša najboljša izbira, ker zagotavlja optimalno porabo kalorij po vadbi in zahteva tudi uporabo celotnega telesa.'
Kot pove že ime, HIIT vadbe zahtevajo kratke izbruhe intenzivne energije, tako da na splošno pokurite več maščobe in kalorij.
Preizkusite lahko te tri gibe visoke intenzivnosti ali celo krog celega telesa – ključno je, da porabite čim več energije z minimalnimi premori med vsakim gibom. Planet Fitness Trener Chris Seavey pravi: »Pri Planet Fitnessu imamo 30-minutni ekspresni krog, ki združuje 10 naprav za moč in 10 kardio-step postaj. Vezje deluje po sistemu zelene luči, rdeče luči, tako da, ko lučka zasveti zeleno, začnete z vadbo, po 60 sekundah pa se prižge rdeča lučka, kar pomeni, da se ustavite in preklopite na naslednjo postajo. Po 30 minutah boste zaključili krog in prejeli vadbo za celotno telo.'
Delite S Prijatelji:
