Le 6 vadbenih gibov, ki jih potrebujete, da boste to poletje v formi

Joe Masiello, C.S.C.S. in solastnik Focus Integrated Fitness v New Yorku je eden od ustvarjalcev Fit 6, visoko intenzivne intervalne vadbe, ki dosega šest glavnih komponent vadbenega programa, ki jih potrebujete, da pridete v formo – hitro: kardio, jedro ter zgornji in spodnji del. potiskanje in vlečenje telesa. Prevod? To vas bo pripeljalo do iskanja dobro . Bam – zabave na plaži, prihajate!



  • Slika lahko vsebuje Oblačila, Oblačila, Ženska bluza z rokavi za človeka in obraz

    1/10

    Kako deluje vadba Fit 6

    Kate Burggraf, osebna trenerka in inštruktorica Fit 6, vas bo popeljala skozi gibe.

    Ogrevanje: Vsako od treh ogrevalnih gibov izvajajte 20 sekund. Pojdite skozi krog dvakrat.

    vaje: Vsako od šestih vaj izvajajte 45 sekund. Preden preidete na naslednjo, si vzemite 45-sekundni počitek. Pojdite skozi krog dvakrat.

    Rezultati : To vadbo izvajajte trikrat na teden in, kot pravi Masiello, se boste po prvih nekaj treningih začeli počutiti močnejše, v štirih do šestih tednih pa boste opazili padec centimetrov in teže.

  • Slika lahko vsebuje Šport Fitnes Športna vadba, vadba, človek in telovadnica

    2/10

    Fit 6 Warm-up Move #1

    Zombijev sprehod

    Stojte z rokami naravnost pred seboj, vzporedno s tlemi, dlani obrnjene navzdol.

    Držite nogo naravnost, jo dvignite proti rokam.

    Vaša noga se mora vrniti na tla pred vami, tako da lahko stopite naprej in ponovite z drugo nogo, hojo po tleh.

  • Slika lahko vsebuje Šport Fitnes Športna vadba, vadba, človek in telovadnica

    3/10

    Fit 6 Warm-up Move #2

    __ Visoka kolena __

    Stojte z rokami ob boku, komolce upognite za 90 stopinj.

    Dvignite levo koleno nad bok.

    Hitro se spustite in ponovite, izmenjujete noge.

  • Slika lahko vsebuje Fitnes Vadba Človeški Šport Šport Vadba Oseba Telovadba Obutev Oblačila Oblačila in čevlji

    4/10

    Fit 6 Warm-up Move #3

    Hitra stopala

    Stojte v počepu (kolena rahlo upognjena, stopala v širini ramen) z rokami ob boku, komolci upognjeni za 90 stopinj.

    Levo nogo dvignite od tal za približno dva centimetra.

    Hitro spustite in ponovite, izmenično stopala.

  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba, vadba, šport, šport, vadba, fitnes in telovadnica

    5/10

    Fit 6 vadbeni gib #1

    __Dviganje bokov na žogi za vadbo __

    Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali, ki se naslanjajo na žogico za vadbo (uporabite lahko tudi rob klopi ali stola).

    747 pomen angelskega števila

    Dvignite boke od tal. Poskusite dvigniti boke tako, da so v ravni liniji z rameni in koleni.

    Spustite boke na tla in ponovite. (Ne pozabite: vsako od teh vaj boste izvajali 45 sekund.)

  • Slika lahko vsebuje Šport Šport Vadba Vadba Fitnes Človeška telovadnica in počep

    6/10

    Fit 6 vadbeni gib #2

    __ Dumbbell Thruster __

    Stojte pokončno in držite 8- ali 10-kilogramske bučice v višini ramen, komolci upognjeni in dlani obrnjene navznoter.

    Upognite boke in kolena, spustite se v počep. Uteži naj bodo v višini ramen.

    Vstanite iz počepa in pritisnite bučice nad glavo, popolnoma iztegnite roke, tako da je na vrhu gibanja le rahel upogib komolcev.

    Prinesite bučice v začetni položaj in ponovite.

  • Slika lahko vsebuje Fitnes Šport Športna vadba, vadba, človeška oseba in telovadnica

    7/10

    Fit 6 vadbeni gib #3

    __Push-up z dotikom ramen __

    Pojdite v položaj za sklece (pazite, da so boki v liniji z rameni in da so stopala v širini ramen) in se spustite za sklece.

    Ko se vrnete v zgornji položaj, dvignite levo roko od tal in se dotaknite desne rame. Vrnite levo roko na tla in ponovite z desno.

    enostavne ideje za risanje za vrtec

    Izvedite še eno skleco in ponovite zgornje korake.

  • Slika lahko vsebuje Šport Šport Vadba Vadba Fitnes Človeška oseba telovadno pohištvo in stol

    8/10

    Fit 6 vadbeni gib #4

    3-točkovna vrsta uteži

    Stojte z nogami nekoliko širše od širine bokov, nagnite se naprej in položite eno roko na stol s povsem naravnostjo.

    Ohranite nevtralno hrbtenico (brez zaobljenega hrbta) in tesno jedro.

    V nasprotni roki držite 8- ali 10-kilogramsko utež z roko, ki visi naravnost navzdol (teža mora biti nižja od roba stola).

    Povlecite utež navzgor tako, da upognete komolec. Spustite težo nazaj in ponovite 12-krat na isti strani.

    Zamenjajte strani po vsakih 12 ponovitvah, dokler ne poteče 45 sekund.

  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba, šport, fitnes, šport, vadba, vadba in telovadnica

    9/10

    Fit 6 vadbeni gib #5

    Pulover Crunch Z Utež

    Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in držite bučico nad glavo, eno roko na vsakem koncu uteži.

    Dvignite bučico na prsni koš in dvignite glavo in ramena od tal v krču. Roke naj ostanejo ravne (komolci se ne smejo upogniti).

    Spustite glavo, ramena in težo nazaj v začetni položaj, medtem ko roke držite naravnost (spet se komolci ne smejo upogniti). Ponovi.

  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba Šport Šport Vadba Vadba Fitnes Oblačila in oblačila za telovadnico

    10/10

    Fit 6 vadbeni gib #6

    Burpee

    Začnite v položaju za sklece.

    Obe koleni s poskočnim gibom približajte prsih, medtem ko držite roke na tleh.

    Pridite v pokončen položaj in skočite v zrak, pri čemer sezite z rokami nad glavo.

    Vrnite se v položaj za sklece in ponovite čim hitreje.

Delite S Prijatelji:

Zadnje Novice

Priljubljeni Članki