Vadba za zadnjico kavbojk: 8 gibov, ki jih vsi potrebujejo za jesen

David Kirsch, trener slavnih in ambasador blagovne znamke NeriumFirm, je najboljši moški za odlično zadnjico. Ne samo on napiši knjigo na to temo, vendar redno klesa škornje naših najljubših supermodelov. To jesen v bistvu nosimo kavbojke 24 ur na dan, 7 dni v tednu in teh osem gibov, ki oblikujejo čevlje, je nujnih za popolno prileganje. Izvedite 15 do 20 ponovitev vsakega giba tri do štirikrat na teden in se pripravite na dvojne poteze.



najboljše aktivnosti v zaprtih prostorih za malčke
  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba Oblačila Oblačila Telovadba Šport Fitnes Šport Obutev in čevlji za vadbo

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 1/8

    dobro jutro

    Začnite stati, noge v širini ramen, roke za glavo. Če držite jedro vpeto, se v pasu upognite naprej, hrbet pa ostane raven. Manj je več! Počasnejše je bolje! Občutite, kako mišice oživijo, ko se upognete za 90 stopinj, nato pa se vrnite v stanje.

  • Slika lahko vsebuje Šport Šport Fitnes Vadba, vadba Človeška oseba in telovadnica

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 2/8

    Zloženi počepi na prstih

    Začnite s stopali, širšimi od širine ramen, prsti na nogah so obrnjeni. Obdržite svojo težo v petah in kolena iztegnjena, počepnite, kolikor lahko, nato pa se dvignite na prste. Za sekundo uravnajte ravnotežje, nato se vrnite v stanje. Bolj ko boste aktivirali svoje mišice, bolj boste oblikovali ta plen.

  • Slika lahko vsebuje človeška oblačila, kratke hlače in oblačila

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 3/8

    Stranski izpadi

    Stojte z rokami na bokih in z levo nogo stopite daleč v stran, pri čemer naj bo desna noga popolnoma ravna, medtem ko se upognete globoko v levo koleno (ne pustite, da sega naprej čez prste). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite na nasprotni strani in pazite, da vsak korak naredite vstran s svojo težo v peti.

  • Slika lahko vsebuje Oblačila Oblačila Človeška oseba in Ženska

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 4/8

    Crossover Lunges

    Začnite stati, noge v širini ramen, roke na bokih. Z desno nogo stopite naprej, prekrižajte jo čez levo nogo, obenem pa upognite obe koleni. Padite navzdol, pri čemer držite sprednjo nogo ravno na tleh in uravnovesite na krogli zadnje noge. Odrinite desno nogo, da se vrnete v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

  • Slika lahko vsebuje kratke hlače, oblačila, oblačila, človeška oseba in brcanje

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 5/8

    Sprehodi Platypus

    Začnite v položaju plié počepa z rokami za glavo in stegni vzporedno s tlemi. Potepajte naprej, ne da bi se dvignili iz počepa, stopajte eno nogo naenkrat, dokler ne prečkate sobe. Zdaj pa obratno! Med gibanjem naj bodo vaša kolena obrnjena, teža pa v petah.

    značilnosti moškega kozoroga
  • Slika lahko vsebuje Človeška športna športna vadba, vadba in fitnes

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 6/8

    Dead Lift z eno nogo

    Stojte, držite palico za telo, bučice ali medicino (v ščepec bo metla!) in se upognite naprej v pasu. Ko se upognete naprej, rahlo zmehčajte kolena in iztegnite zadnjico, hrbet držite naravnost. Ko se upogibate, ohranite energijo v zadnjici, vaše jedro vpeto, in ko dosežete 90 stopinj, se dvignite nazaj tako, da povlečete boke naprej, pri čemer skrčite zadnjične mišice na vrhu.

  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba, šport, fitnes, športna vadba in vadba

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 7/8

    Sumo izpadi

    Dvignite desno nogo iz kolena, jo zamahnite v krožnem 'krožnem' gibanju in pristanete v počepu (pomislite na sumo rokoborca!). Ko se dvignete iz počepa, dvignite desno nogo in brcnite naravnost v stran, vodite s peto. Vsak element naj se gladko preliva v naslednjega - v sumo skoku ni prekinitev!

  • Slika lahko vsebuje človeka in osebo

    Z dovoljenjem Davida Kirscha 8/8

    Žabji skoki

    S široko razmaknjenimi nogami in obrnjenimi prsti počepnite navzdol. Skočite navzgor in iztegnite roke in noge naravnost. Pristanite nazaj v počepu s svojo težo v petah.

Delite S Prijatelji:

Zadnje Novice

Priljubljeni Članki