Kako začeti Hvaležnostni dnevnik in spremeniti svoje življenje

Če bi vas vprašali, za kaj ste hvaležni v tem trenutku, kaj bi rekli? Bi imeli pripravljen odgovor? So v vašem življenju kakšni majhni trenutki, za katere se vam zdi vredno biti hvaležen?

Lahko je misliti, da vam življenje preda limone in meče krivulje. Razlika, ki jo lahko naredite, je v tem, kaj počnete s temi limonami in kroglami.

137 pomen

Bi jih morali figurativno vrniti k življenju ali boste sprejeli te ovire, majhne zmage in edinstvene učne izkušnje in jim bili vseeno hvaležni? Ko bi bili nekateri trenutki v življenju izjemni, bi vzemite si čas in izrazite hvaležnost ?

Hvaležnost je hvaležnost za to, kar prejmete, in to cenimo. Dejanje priznavanja dobrega v vašem življenju vas lahko celo osreči, pravi Harvardsko zdravje . Hvaležnost vam omogoča, da se povežete z nečim večjim in večjim od sebe. Zaradi tega čutite več pozitivnih čustev in vam pomaga, da se spoprimete s težkimi trenutki.

Vsak človek čuti in izraža hvaležnost na različne načine, toda nekaj je gotovo: vaditi hvaležnost je mogoče gojiti. Začnete lahko tako, da ste hvaležni za svoje otroštvo ali pa ste prisotni v trenutku ali pa upate na stvari, ki prihajajo. Morda nekatere od teh celo že vadite in se tega preprosto ne zavedate.

Eden od načinov, kako lahko začnete zavestno vaditi hvaležnost, je vodenje dnevnika hvaležnosti.

Kazalo

• Hvaležnost in njene znanstveno podprte prednosti
• Gojenje hvaležnosti
• Prednosti časopisa Hvaležnost
• Zagon vašega hvaležnega dnevnika
  • 1. Izberite svoj dnevnik.
  • 2. Dobro premislite.
  • 3. Uporabite pozive dnevnika hvaležnosti.
  • 4. Negativno spremenite v vir nečesa pozitivnega.
• Ohranjanje navade dnevnika hvaležnosti
  • 1. Zavestno spremenite svoj dnevnik hvaležnosti v vsakodnevno navado.
  • 2. Prijavite se pri sebi.
  • 3. Poskusite osredotočiti svojo revijo na štiri kategorije, kot je predlagal Tim Ferriss.

Hvaležnost in njene znanstveno podprte prednosti

Hvaležnost ima številne prednosti, ki jih dokazuje znanost. Poleg čustvenih koristi lahko hvaležnost pozitivno vpliva na vaše socialne odnose, osebnost, zdravje in celo kariero.

Izkazalo se je tudi, da hvaležnost spodbuja posameznikovo dobro počutje. Po mnenju an Članek dr. Randyja A. Sansoneja in dr. Lori A. Sansone, doživljanje pozitivnih občutkov, kot sta hvaležnost in hvaležnost, lahko posamezniku pomaga do boljšega počutja.

Izražanje hvaležnosti do drugih lahko tudi pomaga pri spodbujanju boljši medosebni odnosi in, kot predlaga drug rezultati študije , lahko celo pomaga ublažiti simptome depresije.

Gojenje hvaležnosti

Tudi če tega niste vajeni izražati, lahko vadbo hvaležnosti gojimo v zdravo navado. Poleg vodenja dnevnika hvaležnosti so tu še drugi načini za redno vadbo hvaležnosti:

• Napišite zahvalna pisma posameznikom, ki so vplivali na vaše življenje.
• Plačilo naprej , ali naredite dejanje prijaznosti ali podarite namenu. Če ste dobili dobroto, vrnite dejanje prijaznosti in pokažite svojo hvaležnost. Ni nujno, da je tudi neposreden.
• Pozorni na to, kako razmišljate , zlasti v stresnih ali težkih situacijah, in če se odločite za objektivno in jasno razmišljanje, lahko vašemu umu pomagate priti v stanje mirnosti in hvaležnosti.

Prednosti časopisa Hvaležnost

Robert A. Emmons (Kalifornijska univerza, Davis) in dr. Michael E. McCullough (Univerza v Miamiju) sta vodila raziskave o hvaležnosti .

V svojih starejših študijah so izvedli eksperimentalno primerjavo, ki je pokazala, kako posamezniki, ki imajo revije hvaležnosti, doživljajo splošno boljšo kakovost življenja in večji optimizem za prihodnost v primerjavi s posamezniki, ki so bili naprošeni, da beležijo le izzive in splošne življenjske dogodke. Poleg tega je bila verjetnost, da bi imeli posamezniki, ki so vodili dnevnike hvaležnosti napredovali s svojimi cilji .

9. avgust zodiakalno znamenje

Če zapišete, za kaj ste hvaležni, lahko dobite svež pogled na stvari, ki so pogosto samoumevne. Pisanje vam omogoča, da se osredotočite na stvari, ki so vam pomembne. Dnevnik hvaležnosti vam lahko pomaga tudi, da postanete bolj pozorni in vam omogoči, da izveste več o sebi.

Zagon vašega hvaležnega dnevnika

Revija hvaležnosti je močan zaveznik ki vam lahko spremeni življenje na bolje. Čeprav je v negativnih situacijah težko videti dobro, vam lahko dnevnik hvaležnosti pomaga izkusiti moč preprosto občutiti hvaležnost in njene številne prednosti.

Tu je nekaj koristnih nasvetov, s katerimi boste lažje ustvarili svoj dnevnik hvaležnosti - ni tako težko, kot se sliši!

1. Izberite svoj dnevnik.

To je najlažji korak. Pri izbiri revije upoštevajte naslednje dejavnike:

• • Ste bolj »tradicionalni« dnevnik ali se nagibate k digitalnemu snemanju svojih spisov?
  • Ali boste svoj dnevnik nosili naokoli ali ga boste hranili na določenem mestu?

Prav tako je najbolje, da svoj dnevnik hvaležnosti ločite od ostalih zvezkov, saj vam pomaga, da se osredotočite na pisanje.

2. Dobro premislite.

Potrudite se, da postanete zavestno hvaležni. Ne pišite samo v svoj dnevnik hvaležnosti, da bi izpolnili svojo vajo hvaležnosti. Vzemite si trenutek, da ste prisotni, in ponotranjite tisto, za kar ste hvaležni.

3. Uporabite pozive dnevnika hvaležnosti.

Včasih pisanje morda ne bo tako enostavno, kot bi si želeli. Tukaj pridejo v poštev pozivi k reviji. Skoraj vse v življenju lahko uporabite kot dnevnik, od otroštva do vašega najljubšega vonja. Obstaja tudi več na spletu lahko uporabite kot vodila, če se zataknete.

4. Negativno spremenite v vir nečesa pozitivnega.

Nekateri dnevi so boljši od drugih, nekateri pa na koncu slabši. V slabih dneh poskusite seči globoko, da bi našli nekaj, za kar bi bili hvaležni. Dejanje iskanja dobrega v nečem slabem ima lahko pozitivne koristi za zdravje, na primer ob pozitiven vpliv na zdravje , zlasti pri posameznikih, ki imajo diagnozo bolezni srca.

Ohranjanje navade dnevnika hvaležnosti

Čeprav je zagon dnevnika hvaležnosti lahko enostaven del, je ohranjanje navade dnevnika lahko nekoliko bolj zahtevno.

Ti nasveti vam lahko pomagajo ohraniti navado pri življenju, da boste lahko še naprej uživali prednosti hvaležnosti.

skrivnostne knjige za šestošolce

1. Zavestno spremenite svoj dnevnik hvaležnosti v vsakodnevno navado.

Naj bo v vsakodnevna navada . Pri oblikovanju novinarske navade se zanj zavežite najmanj 21 dni. Uporabite to vsakodnevno ponavljanje, da si pomagate utrditi svojo navado pisanja, dokler ne postane del vaše rutine.

2. Prijavite se pri sebi.

Redno se preverjajte pri sebi. Kako so se vaše interakcije s sabo in drugimi izboljšale med vašim dnevnikom? Kako drugače se počutite zdaj? Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, kako dobro ste napredovali od začetka svojega dnevnika hvaležnosti. Če vidite rezultate, boste tudi motivirani za nadaljevanje.

3. Poskusite osredotočiti svoj dnevnik na štiri kategorije, kot predlaga Tim Ferriss .

Razmišljanje o temah, za katere bi bili hvaležni, je lahko težko. Med potjo boste morda malodušni, zaradi česar boste na poti opustili svoj dnevnik hvaležnosti.

Vendar lahko svoje misli bolje organizirate in jim pomagate racionalizirati, tako da se osredotočite na te štiri kategorije:

• • Odnosi
  • Priložnosti
  • Dogodki
  • Preproste stvari

Hvaležnost je nekaj, kar je pogosto mogoče spregledati, še posebej, ko so časi težki. Toda pozornost in hvaležnost za to, kar imate, tudi za najmanjše stvari, lahko resnično spremeni vaše življenje.

Za kaj moraš biti danes hvaležen?

Delite S Prijatelji: