Kako premagati zlomljeno srce, pravijo psihologi

mjrodafotografija / Getty Images

Na lestvici od 1 do mučnega je, da vam zlomijo srce, popolnoma grozno. Večina nas je bila v nekem trenutku tam in se spraševala, kako premagati zlomljeno srce.

Čeprav ni nobenega zanesljivega načina, da se izognete srčnemu zlomu (razen če niste brezčuten robot, seveda) je pot skozi to – tudi če v tem trenutku resnično verjamete, da nikoli več ne boste srečni. Tukaj trije strokovnjaki delijo nasvete, kako premagati zlomljeno srce.

knjige za branje 12 letnikov

1. Dovolite si začutiti svoja čustva.

Ko se nekdo razide s tabo, boš začutil poplavo čustev, pravi Rebecca Hendrix , LMFT, psihoterapevt v New Yorku. To je travma. To je šok za vaš sistem. In kot pri vsaki vrsti čustvenega šoka, želite biti res nežni do sebe in si želite dovoliti občutiti svoja čustva, pravi. Konec koncev so vaši občutki tam z razlogom – lahko vam pomagajo prebroditi težke izkušnje, vendar le, če jih osvobodite.

V dneh po razpadu si dovolite jokati in priznati, da je razpad kot vsaka druga vrsta izgube. Z izgubo pride pet stopenj žalosti: zanikanje, jeza, pogajanje, depresija in sprejemanje. Skozi te boš šel na svoj način, ob svojem času, pravi Hendrix. Med postopkom potrdite svoja čustva tako, da rečete stvari, kot je Zakaj se ne bi počutil tako? in seveda doživljam to čustvo.

2. Ampak ne postati svoje občutke.

Čeprav je pomembno, da izrazite svoja čustva, je pomembno tudi, da ne boste postali, pravi Hendrix. Torej, če se počutite žalostni, si pustite, da se za nekaj časa valjate – recimo eno uro. Jokaj, kriči, kriči, piši v dnevnik, naredi vse, kar moraš, da pustiš svoja čustva prosto pot, pravi. Ko pa teh 60 minut mine, se ustavite in pojdite na nekaj drugega.

3. Prekinite komunikacijo z bivšim.

Obstaja znanstveni razlog, zakaj zlomljeno srce tako zelo boli: dejansko greste skozi simptomi, podobni odtegnitvi po razpadu, ker hormoni dobrega počutja, ki ste jih dobili od svojega partnerja, nenadoma izginejo, pravi Elle Huerta, ustanoviteljica um , aplikacija in spletna skupnost, zasnovana za pomoč ljudem po razpadu. Ko partnerja ni več, začneš hrepeniti po hormonih dobrega počutja, pojasnjuje. Če se prepustite temu občutku in znova vidite svojega bivšega, se boste težko premaknili naprej in se boste mesece in morda celo leta pozneje znašli obtičali. (Zato Mend spodbuja 60-dnevno ex detox.)

Prekinitev vseh stikov na začetku je zdrava, se strinja Hendrix. Omogoča vam, da prekinete navezanost na nekdanjega partnerja. Kljub temu ni nobenega strogega pravila o stiku z bivšim, dodaja. Kratka, občasna komunikacija – npr Hej, se lahko pogovoriva nekaj minut? Težko imam s tem — bi lahko bilo v redu. Bodite previdni, da te nedolžne prijave ne postanejo navada. Vsakič, ko se pogovarjate z njimi, odprete še eno energijsko vez med vami in vaš cilj je prekiniti te energijske vezi, ne pa jih še naprej ustvarjati, pravi Hendrix.

4. Poiščite podporni sistem.

Pokliči dve ali tri osebe, ki so ti res mar, in jim povej, kaj preživljaš, pravi Hendrix: Veliko ljudi te ima rad in te želi podpreti, a pogosto ne vedo, kako, ker ne poveš njim.

Odpiranje drugim lahko v zameno prinese katarzo. Večina vseh je ob tem ali drugače doživela razpad in sočutje z njimi, izmenjava izkušenj, iskanje nasvetov, opomnitev, da niste sami, je lahko zelo koristno, pravi Franklin A. Porter, dr. ., klinični psiholog v New Yorku.

5. Vaja.

Znojiti se je morda zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko se obremenjujete, vendar verjemite: lahko pomaga. Endorfini, ki nastanejo med vadbo, bodo pomagali pri odtegnitvenih simptomih po razpadu, prav tako pa vam pomagajo graditi samozavest, pravi Huerta.

6. Spomnite se, kaj je bilo zanič.

Pogost odziv po razpadu je idealiziranje druge osebe, pravi Hendrix. In čeprav ne želite zanikati, da so bili v vašem odnosu dobri deli, se tudi ne želite osredotočati nanje. Če želite poiskati srednjo pot, napišite seznam vseh negativnih vidikov vašega nekdanjega partnerja/razmerja in si ga oglejte na registru. Ta mentalna vaja pomaga uravnotežiti vse obsesivno razmišljanje, ki ga boste verjetno doživljali glede tega, kaj pogrešate pri svojem bivšem in zakaj so bili tako odlični – tudi če niso, pravi Huerta.

7. Poskrbi zase.

Vsi trije strokovnjaki se strinjajo, da je skrb zase sredi srčnega utripa ključnega pomena. Čez dan se prijavi pri sebi in vprašaj: Kaj potrebujem? pravi Hendrix. Morda je to zdrava solata, morda topla kopel, morda telefonski klic s prijateljem.

Zavedajte se tudi, da lahko občutki zavrnjenosti in zmanjšane lastne vrednosti sprožijo nezdrave odzive, kot so prekomerno ali premalo uživanje hrane ali zloraba substanc, kar lahko vodi v depresivno spiralo, pravi Porter. Telovadba, prehrana in pravilen spanec bodo dvignili tla na to, kako slabo se počutite, dodaja.

8. Ne sodite o dolžini vašega procesa zdravljenja.

Ne enačite časa zdravljenja s časom vašega razmerja, pravi Hendrix. Tudi 'skoraj razmerja' lahko povzročijo ogromen srčni zlom, pravi Huerta.

oven otrok

Velikokrat si ljudje rečejo: 'No, z njimi sem bil samo šest mesecev. Zakaj sem uničen?' pravi Hendrix. Ker si se vanje zaljubil v šestih mesecih in si se super navezal in začela nekaj časa preživeti vsak dan in noč skupaj. Tvojih šest mesecev je kot dve leti nekoga drugega. Torej, karkoli čutite, spoštujte to. V resnici je, koliko časa traja, da preboliš bivšega, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z pripovedjo, ki si jo poveste sami .

9. Ne ponotranjite razhoda.

Po težkem razhodu se izogibajte razmišljanju, da nisem dovolj dober – nekaj je narobe z mano, pravi Porter. Namesto tega umestite problem v odnos (če ne v partnerja), pravi.

10. Prepoznajte in odpravite nezdravo vedenje.

Poskusite razumeti morebitne impulze, ki jih morda imate, na primer pošiljanje sporočil bivšemu, preverjanje njihovega Instagrama vsako uro ali ponavljanje vsake preklete podrobnosti vašega zadnjega skupnega vikenda. Te želje so del naravnega procesa umika, ki se zgodi po zlomu srca, vendar si ne dovolite pretiravati z obsesivnim vedenjem (kot je analiziranje vseh vidikov vašega odnosa do 4. ure zjutraj), pravi Hendrix. Če se vam zdi, da preživite veliko časa v tem razmišljanju, bi bilo morda pametno, da se obrnete na trenerja ali terapevta za podporo.

11. Ustvarite nove rutine.

Zavedajte se, da bo razpad verjetno povzročil praznine v vašem življenju. Recimo, da ste z bivšim vedno hodili v kino vsak petek, pravi Hendrix. Zdaj so vaši petkovi večeri na široko odprti, toda namesto, da bi se valjali sami, proaktivno pokličite svoje prijatelje in naredite načrte.

12. Raziščite stara in nova zanimanja.

Recimo, da res uživate na prostem, vaš bivši pa ne, zato ste, medtem ko ste bili skupaj, zmanjšali svojo navado pohodništva ob koncu tedna. Zdaj, ko ste samski, si dovolite, da se ponovno povežete s tem zanimanjem in tudi raziskujete nove hobije. Vesolje nas sreča na točki delovanja, in če se poskušamo ozdraviti, moramo sprejeti ukrepe za zdravljenje, pravi Hendrix.

Naredite namerno korake za napredovanje v svojem življenju, na primer, da se pridružite novi telovadnici, vpišete na tečaj lončarstva ali rezervirate potovanje s prijatelji.

13. Sprejmite, da je zaprtje nekaj, kar boste morda morali poiskati sami.

Včasih od bivšega ne boste dobili potrebnega zaključka in ga boste morali najti sami. Če vaš nekdanji partner ni znal razložiti razloga za razpad, ustvarite svojo zdravo pripoved. In če to ni dovolj za zaključek, razmislite o pogovoru s terapevtom, pravi Hendrix.

Prav tako, če vaš razhod sproži misli in občutke o drugih izgubah v vašem življenju in imate težave z obdelavo vsega, vsekakor poiščite zunanjo pomoč.

14. Če se odločite za zmenek, bodite previdni.

Ko vam srce potepta, je lahko skušnjava takoj prenesti Tinder in poiskati odboj. Toda Hendrix svari pred prehitro zmenki po srčnem zlomu. Nočeš se prisiliti, preden je čas, samo da bi se izognili občutkom svojih občutkov, ker se bodo najverjetneje vrnili in te ugriznili, pravi. Hkrati bi lahko ponovni vstop na prizorišče zmenkov zagotovil zdrav dvig samozavesti za vaš podplutbeni ego. Bodite iskreni do sebe - in ljudi, s katerimi hodite - glede tega, kje ste čustveno, pravi. Če svojega bivšega niste popolnoma prevzeli in preprosto iščete zabaven pohod, to povejte.

15. Zaupajte, da bolečina ne bo trajala večno.

Ne glede na to, koliko bolečine doživljate, poskusite verjeti v to tudi to bo minilo, in verjemite, da lahko vsak dan srečate svojega posebnega nekoga, ki je resnično pravi za vas, pravi Porter. Ko ste v stiski, si je težko predstavljati, da bi se lahko kdaj počutili drugače. Toda čas ponavadi zaceli večino, če ne vse rane, pravi Porter.

16. Na poti razmislite o pozitivnih stvareh.

Na dolgi rok razpad ne bi smel omadeževati celotnega razmerja, pravi Porter. Ko se bolečina umiri, razmislite o dobrih stvareh, ki ste jih iz tega pridobili, sprejmite navdušenje nad novimi možnostmi in se spomnite, kako super ste, pravi.

Delite S Prijatelji:

5. maj zodiak