Se počutite pod stresom? Način, kako obvladujete pritisk, lahko vpliva na vaše zdravje

Če ste v stresni situaciji, se verjetno počutite nekoliko izčrpani – to je samo človeška narava. Toda nove raziskave so pokazale, da je način, kako se odzovete na ta stres, pomembnejši za vaše zdravje kot pogostost, ko ste mu izpostavljeni.

Za študijo, ki je bila objavljena v reviji Psihosomatska medicina , so raziskovalci v osmih zaporednih dneh intervjuvali 909 ljudi o njihovi ravni stresa.

ideje za teselacijo korak za korakom

Med dnevnimi pregledi so udeležence študije prosili, naj spregovorijo o stresnih izkušnjah, ki so jih doživeli tisti dan, ocenijo, kako stresne so bile te izkušnje in kako so se počutili. Stresa je bilo precej – znanstveniki so ugotovili, da so ljudje imeli vsaj eno stresno izkušnjo v 42 odstotkih dni intervjujev.

Znanstveniki so udeležencem dali tudi elektrokardiogram za spremljanje variabilnosti njihovega srčnega utripa, ki je merilo sposobnosti srca, da se samoregulira. Večja variabilnost srčnega utripa velja za dobro, saj kaže, da se srce lahko odzove na izzive, medtem ko nižja variabilnost srčnega utripa ni tako velika.

Ugotovili so: ljudje, ki so mislili, da so vsakodnevne izkušnje, kot so delovni roki, promet in prepiri, precej stresni, so imeli manjšo variabilnost srčnega utripa, zaradi česar so bolj izpostavljeni razvoju bolezni srca.

'V resnici gre za vašo reakcijo na stres,' pravi vodilna avtorica študije Nancy L. Sin, doktorica znanosti, zdravstvena psihologinja v Penn State. Izvedla je obsežno raziskavo na to temo in ugotovila, da ljudje, ki se slabo odzovejo v stresnih situacijah, pogosteje umrejo mlajši, imajo višjo stopnjo telesnih vnetij (ki je povezana z rakom), imajo večje tveganje za duševne bolezni in imajo večjo verjetnost za razvoj kroničnih stanj.

knjige za 3 letnike

V bistvu je norenje, ko ste pod stresom, res slabo za vas. Na srečo strokovnjaki pravijo, da lahko naredite nekaj stvari, da spremenite svoj odziv na stresne situacije.

Licencirani klinični psiholog Alicia H. Clark , Psy.D., pravi, da je pomembno, da se spomnite, da zmorete. 'Boj s stresom, želja, da ga ne bi bilo v vašem življenju, in skrb, ali ga lahko prenesete, so resnični načini, kako lahko naše reakcije na stres povečajo njegove negativne, nekoristne učinke v našem življenju,' pravi. Namesto tega ga poskusite uporabiti kot motivator. Torej ste zmedeni zaradi bližajočega se delovnega roka, poskusite na to gledati kot na izziv namesto na nekaj, za kar se vam zdi, da ne zmorete.

Klinični psiholog John Mayer , dr., avtor knjige »Family Fit: Poiščite svoje ravnotežje v življenju«, priporoča, da poskušate logično razmišljati o svoji stresni situaciji. Če na primer zamujate v službo, ker ste obtičali v prometu, ugotovite, kateri naslednji koraki vam bodo pomagali, na primer obvestiti svojega šefa o situaciji. Ko narediš vse, kar je v tvoji moči, pusti to.

Mayer priporoča tudi delegiranje stresa – če se počutite izčrpani, ker vas mama pritiska, da greste čim prej v nakupovanje za poročno darilo svoje sestrične in trenutno nimate časa, je dobro, da se spomnite, da to v resnici ni vaš stres.

Greh pravi, da je tudi pri stresu ključnega pomena imeti perspektivo. 'Sliši se klišejsko, vendar je pomembno narediti korak nazaj in ponovno oceniti, kako pomembno je to v veliki sliki,' pravi.

Ste naredili vse to in še vedno čutite določeno stopnjo stresa? To je v redu – stres se zgodi in malo ga je lahko celo v pomoč. 'Stres je ključni del polnega in zavzetega življenja,' pravi Clark. 'Če ga prepoznamo kot vir informacij in energije, ki ga je, nam lahko omogoči, da bolj v celoti sprejmemo stvari, ki so nam v življenju najbolj pomembne, in nam omogočimo, da delujemo po najboljših močeh.'

aktivnosti v naravi za otroke

Delite S Prijatelji: