Sindrom mirujoče zadnjice je nekaj - in morda ga imate
Stocksy
Vaša zadnjica igra ključno vlogo pri delovanju vašega telesa – vaše zadnjice so največje mišične skupine v vašem telesu in jih ohranjajo močno oporo. vse od tebe. In če je vaša zadnjica šibka, se lahko pokvari z vašimi boki, koleni in hrbtom, kar povzroči najrazličnejše bolečine. Zdaj so znanstveniki ustvarili ime za to stanje: sindrom mirujoče zadnjice.
Po mnenju strokovnjakov iz Medicinskega centra Wexner State University v Ohiu je sindrom mirujoče zadnjice – to je šibka zadnjica – precej pogost in je na žalost pogosto vzrok za bolečine v kolkih in kolenih. Zadnji del bi moral delovati kot podpora celotnemu telesu in kot blažilec stresa med vadbo, pojasnjuje Chris Kolba, fizioterapevt na Medicinskem centru Wexner State University Ohio, v nov video . Če pa je prešibak, drugi deli telesa prevzamejo ohlapnost in pogosto povzročijo poškodbe.
Kolba pravi, da je pogosto posledica neaktivnosti (beri: preveč sedenja) in načina spanja. Dolgotrajno sedenje čez dan oslabi zadnjične mišice in obremeni druge dele našega jedra, prav tako spanje v položaju zarodka, pojasnjuje.
Ker mora večina od nas sedeti pri svojih službah in je položaj ploda eden najpogostejših položajev za spanje, smo v bistvu vsi izpostavljeni tveganju za sindrom mirujoče zadnjice.
Doug Sklar, certificirani osebni trener in ustanovitelj fitnes studia v New Yorku PhilanthroFIT , pravi, da obstaja nekaj načinov, kako ugotoviti, ali ste žrtev sindroma mirujoče zadnjice. Ena je vizualna. 'Glute so močne mišice in bi morale biti nekoliko vidne,' pravi. 'Čeprav ni vedno zgovoren znak, je lahko 'palačinka zadnjica' [ploska zadnjica] indikator.'
združljivost škorpijona in dvojčka
Lahko tudi preizkusite svoje mišice. Lezite na hrbet z ravnimi nogami in preprosto poskušajte skrčiti zadnjične mišice. Če je težko vzdrževati močno krčenje 5 do 10 sekund, je to lahko znak, da imate šibke zadnjice.
Na srečo niste obsojeni na trpljenje skozi življenje s šibko zadnjico - nekaj lahko storite glede tega. Sklar pravi, da lahko za začetek pomaga preprosto stiskanje zadnjice v različnih položajih v petsekundnih intervalih za 10 do 15 ponovitev. 'Poskusite to, ko stojite, sedite in ležete,' pravi. Nato nadaljujte z osnovnimi vajami za telesno težo, kot so kolčni mostovi, izpadi in zračni počepi.
Ko vse to spustite, dodajte upor svojim vajam, da izzovete zadnjične mišice in povečate moč.
In seveda se čez dan čim bolj dvignite z zadnjice. Sindrom mirujoče zadnjice je lahko pogost, vendar to ne pomeni, da se mora zgoditi tudi vam.
Delite S Prijatelji:
