Najboljši polnočni prigrizki za vse, kar si želite

Če ste lačni pozno ponoči, napolnite svoj hladilnik s temi 12 nizkokaloričnimi možnostmi, ki jih priporočajo nutricionisti in pisci o zdravi hrani.

• 

  1/12

  Ko si zaželiš sladoleda

  'Svojim pacientom pravim, naj poskusijo omejiti zaužitje na 100 kalorij, vendar naj ga vedno ohranijo pod 200,' pravi Keri Gans, registrirana dietetičarka v New Yorku in predstavnica Ameriškega dietetskega združenja. »Verjetno je, da če jeste pozno zvečer, ne res lačen. Lahko je dolgčas ali navada, ki ste jo razvili z leti.' Če se ponavadi odpravite naravnost v zamrzovalnik, da bi jedli iz kadi sladoleda, ustvarite svoj lasten 'sladoled' z zdravim pridihom. Gans v mešalniku zmeša 1/4 skodelice delno posnetega sira ricotta z 1/2 skodelice jagodičja in po okusu doda malo sladila brez sladkorja. 'Sir ricotta je zelo dober nadomestek za sladoled,' pravi. 'Poleg tega je bogata s kalcijem, jagode pa imajo antioksidante.'

• 

  2/12

  Ko hrepeniš po soli

  Lisa Lillien, ustanoviteljica hungry-girl.com poseže po 94-odstotni pokovki za mikrovalovno pečico brez maščobe, če želi nekaj hrustljavega in slanega. Gans priporoča tudi ta prigrizek, ker je poln vlaknin, zato je super nasiten. Priporoča celo 'sirasto kokico', ki se zdi prizanesljiva, a je v resnici zdrava. 'Vzemite tri skodelice pokovke (90 kalorij), poškropite z maslom in potresite z eno žlico naribanega parmezana z zmanjšano vsebnostjo maščob (22 kalorij).'

• 

  3/12

  Ko si zaželiš brownijev

  Ko Lillien zaželi čokolado, poje a VitaTop . 'Odlični so, ker so polni vlaknin,' pravi. 'Vsaka ima le 100 kalorij in bo potešila željo po piškotih ali piškotih.' Z okusi, kot so Chocolate Mint, Fudgy Peanut Butter Chip in temno čokoladno granatno jabolko, boste zagotovo našli nekaj, s čimer boste svoje sladkosnede obdržali pod nadzorom.

  19. februar znak

• 

  4/12

  Ko hrepeniš po oreščkih

  Za nekaj sladkega s hrustljanjem je nutricionistka Tanya Zuckerbrot, r.D., ustanoviteljica skinnyandthecity.com in avtor Dieta F-faktorja , pravi, da zmešate 1/2 skodelice žitaric Kashi Go Lean Crunch z majhno posodo grškega jogurta brez maščob za priboljšek z vlakninami in beljakovinami.

  50 angelsko število

• 

  5/12

  Ko si zaželiš pite

  Leah Sipher-Mann, ki na svojem blogu piše o prehrani in menjavah zdrave hrane Nutricionist , obožuje peko jabolk in hrušk, da se zdijo manj običajni. Tudi Gans obožuje ta prigrizek in svoje sadje pripravi v mikrovalovni pečici, da prihrani čas. Jabolku odstrani jedro, ga položi v posodo za mikrovalovno pečico in v sredico vlije unčo jabolčnega soka brez dodanega sladkorja. Zapičite ga približno minuto (čas kuhanja je odvisen od vaše mikrovalovne pečice) in ga prelijte s potresom cimeta. Pustite kožo delovati za dodatna hranila. Je kot jabolčna pita brez kalorične skorje!

• 

  6/12

  Ko si zaželiš pice

  Preprosto je dvigniti telefon pozno zvečer za popravilo pice, vendar se uprete želji tako, da doma pripravite zdravo različico. Sipher-Mann rad pripravlja posamezne pite iz 100-kalorične angleške muffine, prerezane na pol s tremi unčami paradižnikove omake in unčo delno posnetega sira mozzarella. Vsebuje kar 200 kalorij – veliko manj kot masten obrok, ki bi ga lahko naročili.

• 

  7/12

  Ko si zaželiš mehiškega

  Sipher-Mann naredi 'instant guacamole' z mešanjem polovice avokada s 1/4 skodelice salse. Prihranite še več kalorij, tako da ga namesto s tortilja čipsom zaužijete s hrustljavim otroškim korenčkom. 'Avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob,' pravi. 'Torej so zelo zadovoljni, medtem ko so še vedno zdravi.' Sipher-Mann je izumila tudi lastne 'not-chos'. Za 'čips' uporabite tanko narezane surove bučke, na vrhu pa jih potresite z unčo cheddar sira z nizko vsebnostjo maščob. Pecite jih v mikrovalovni, dokler se sir ne stopi, nato dodajte črni fižol, % skodelice salse in malo grškega jogurta kot 'kislo smetano'. S stiskom limete ga zaključimo za približno 200 kalorij.

• 

  8/12

  Ko si zaželiš druge večerje

  Če ste zelo lačni in potrebujete mini obrok, Zuckerbrot predlaga, da naredite majhen sendvič: dve unči narezanega purana na en kos polnozrnatega kruha. To vas bo napolnilo, ne da bi se počutili preveč polne, zaradi vsebnosti triptofana v puranu pa boste tudi zaspani (tj. spravili vas iz kuhinje v posteljo). 'Ta aminokislina spodbuja zaspanost,' pravi Zuckerbrot. 'Zato se lahko po veliki večerji za zahvalni dan počutite dodatno utrujeni.'

• 

  9/12

  Ko si zaželiš pomfrita

  Preskočite vožnjo in poskusite Sipher-Mannov domači krompirjev krompirček. Vsebujejo velik prehranski učinek z vitamini A in C, B6 in vlakninami. Priprava: Sladki krompir narežite na tanke trakove in jih stresite v majhno količino olivnega olja, soli in popra na neoprijemljivem pekaču. Pečemo pri 425 stopinjah F 30 do 45 minut ali dokler ne postanejo rjavi in ​​hrustljavi. 'Lahko jih jeste s kečapom, če si zaželite nečesa slanega, ali z majhno količino pravega javorjevega sirupa, če iščete nekaj sladkega,' pravi.

• 

  10/12

  Ko si zaželiš zamrznjenega jogurta

  Čeprav se morda sliši kot dolgočasen prigrizek, so banane popolna poslastica pozno v noč in jih je enostavno narediti v zabavne sladice. Sipher-Mann rad pripravlja 'mehko serviranje iz banane'. Dve majhni zamrznjeni banani (brez lupine) dajte v blender in mešajte, dokler nista gladka in kremasta.

  preproste in smešne igre za otroke

• 

  11/12

  Ko si zaželiš čipsa

  Krompirjevemu čipsu se je težko upreti, a če naredite slan, hrustljav nadomestek, se boste počutili manj prikrajšani. Sipher-Mann izdeluje lasten ohrovt čips. Liste ohrovta natrgajte na majhne koščke in potresite z olivnim oljem, soljo in poprom. Razporedite jih na pekač proti sprijemanju in pecite pri 375 stopinj F 10 do 15 minut. Pazljivo pazite na ohrovt, da se ne zažge. Ena skodelica ima približno 50 kalorij - veliko izboljšanje v primerjavi z veliko vrečko krompirjevega čipsa.

• 

  12/12

  Ko si zaželiš sladkarij

  'Če želite Snickers, poskusite mojo najljubšo alternativo: posušen datljev, napolnjen z žličko mandljevega ali arašidovega masla in nekaj koščkov temne čokolade,' pravi Sipher-Mann. 'Rezultat ima skoraj enak okus kot žaljivi Snickers – posušeni datlji so mrtev za karamelo – vendar vsebuje le približno 100 kalorij in ima drastično manj sladkorja.

Delite S Prijatelji: