Najboljša vadba za bikini je tukaj!
Pokličite ga Šepetalec bikiniju: Tony Greco je trener, ki je spremenil telo Carrie Underwood iz post- vzornik srček boginji plaže. Zato smo ga seveda prosili za vadbo, ki tonizira trebušne mišice, stegna in zadnjico – področja, ki so v celoti prikazana v vašem povprečnem dvodelnem delu. Za njegovo rutino se ogrejte z eno minuto skakanja, nato naredite še eno minuto po vsakem krogu s štirimi gibi. Ciljajte na tri kroge tri dni na teden. (Ne pozabite na svoj običajni kardio trening: 30 minut trikrat na teden.) In usmerite Underwoodovo vztrajnost: »Carrie vzame vaje, ki ji jih dam, in jih religiozno izvaja sama,« pravi Greco. 'Razume, da se rezultati ne bodo zgodili jutri, a trdo delo se bo obrestovalo.' Vaše trdo delo bo prineslo rezultate v približno enem mesecu. Hvala, bikini šepetalec!
-
1/4
1. premik: tapkanje s prstom
Deluje na teleta, zadnjico, boke, stegna, trebušne mišice in hrbet
Stojte obrnjeni proti klopi ali stolu z nogami v širini bokov. Stopite z desno nogo na klop. Dvignite se in rahlo tapnite s prsti leve noge po klopi, kot je prikazano; hitro stopite levo nogo nazaj navzdol in se dotaknite tal samo z žogo stopala. Naredite 12 ponovitev, nato ponovite na drugi strani.
-
2/4
2. premik: drsalec
Deluje na teleta, zadnjico, boke, stegna, trebušne mišice in hrbet
Greco temu gibu pravi naravni dvig zadnjice – lepo! Stojte z upognjenimi koleni za približno 90 stopinj in levo nogo iztegnjeno nekoliko za desno, kot je prikazano zgoraj levo. Od tu naredite velik skok na levo stran, pristanete s pokrčenimi koleni in desno nogo prekrižano za levo, kot je prikazano zgoraj desno. Ustavite se za dva štetja, da dosežete ravnotežje, nato pa skočite nazaj na začetek (pomislite na hitrostno drsanje). Naredite 12 skokov na vsako stran (skupaj 24) za en niz.
-
3/4
3. poteza: bolgarski udarec
Uporablja ga bolgarska ekipa za dvigovanje uteži in deluje na teleta, zadnjico, boke in stegna
Stojte nekaj metrov pred trdno klopjo ali stolom (obrnjeno stran od njega) z nogami v širini bokov in sklenjenimi rokami pred prsmi. Zgornji del leve noge naslonite na klop. Počasi upognite desno koleno za 90 stopinj, kot je prikazano; ustavite, nato pa potisnite nazaj navzgor. Naredite 12 ponovitev, zamenjajte nogo in ponovite.
20. avgust zodiak
-
4/4
4. premik: stranska deska
Deluje na hrbet, trebušne mišice in poševne mišice
Lezite na desni bok z zloženimi nogami in boki; naslonite se na podlaket (komolec neposredno pod ramo). Počasi dvignite boke od tal čim višje. Če želite resnično izzvati trebušne mišice in poševne mišice (in tonirati notranjo stran stegen), dvignite levo nogo navzgor in sezite levo roko naravnost čez ramo, z dlanjo obrnjeno navzven, kot je prikazano. Držite 30 sekund. Zamenjajte strani.
Delite S Prijatelji:
