9 najboljših živil za krepitev imunskega sistema, ki jih lahko jeste
] Claudia Totir
Še nikoli ni bil stavek Kakšen divji čas biti živ bolj resničen. In še nikoli se mrzlično googlanje 'hrane za krepitev imunskega sistema' ni zdelo bolj racionalno. Glede na koronavirus COVID-19 je narediti vse, kar je v vaši moči, da ostanete zdravi, prava poteza.
Ena stvar, ki jo nutricionisti in zdravniki želijo vedeti: kako se trenutno počutite lahko nadzorujete tako, da preverite svoje duševno zdravje in uživate hrano za krepitev imunskega sistema, ki neguje vaše telo in vam lahko pomaga pri boju proti okužbam.
Pomembno je omeniti, da ni nobenega čarobnega vitamina, minerala ali hrane, ki bi vas zaščitil pred koronavirusom ali katerim koli drugim virusom, ki bi nam lahko prišel na pot. (Torej ne, ne kupujte dodatkov, tinktur ali olj, ki jih oglašujejo na Facebooku.) Vendar pa obstajajo živila in koraki, s katerimi lahko pomagamo svojemu umu in telesu, da se pripravijo na boj proti bolezni in se počutijo močnejše. Kaj moramo storiti je, da ljudem sporočimo, da lahko naredijo toliko, da zmanjšajo tveganje in izboljšajo svoje zdravje na splošno, je Terry Wahls, MD, klinični profesor medicine na Univerzi v Iowi Carver College of Medicine in avtor knjige Wahlsov protokol: radikalno nov način zdravljenja vseh kroničnih avtoimunskih stanj z uporabo Paleo principov , pravi. Že samo občutek nadzora je lahko pomirjujoč.
Wahls in drugi so na misiji, da nam vsem pomagajo v teh negotovih časih, tako da zagotovijo načrt vseh živil za krepitev imunskega sistema, ki bi jih morali trenutno jesti v izobilju.
Westend61
1. Neškrobna zelenjava
Skoraj vsak zdravnik in nutricionist na planetu vam bo rekel, da jeste zelenjavo, da ostanete zdravi. Toda ko gre za krepitev imunskega sistema, škrobna zelenjava, kot je krompir, ne šteje. Namesto tega se potrudite z zelenjavo, kot sta špinača in ohrovt, ki vam pomagata imunski sistem deluje pravilno od vaše kože do črevesja.
In pojdite na zelje, zelenjavo, čebulo, gobe in česen,« pravi Wahls. Zdaj ni čas, da bi skrbeli zaradi česnovega zadaha. Namesto tega objemite smrad, ker a študija 2015 ugotovili, da lahko česen pomaga krepiti človeški imunski sistem in pomaga pri proizvodnji belih krvnih celic, ki se borijo proti virusom.
Domače kislo zelje v kozarcu Bill Boch
2. Fermentirana živila
Wahl tudi spodbuja ljudi, naj svoji prehrani dodajo veliko fermentirane zelenjave, kot sta kimči ali kislo zelje, za katero pravi, da bo pomagalo zgraditi bolj zdrav črevesni mikrobiom, ki bi lahko vas zaščitijo pred okužbami . Prav tako predlaga, da vsi kupujejo fermentirano hrano brez dodanih sladkorjev (žal, tukaj ni sladkih kumaric), in če lahko, naredi svojo .
LauriPatterson
3. Veliko beljakovin
Če ste mesojedec, so to meso, ribe in perutnina,« pravi Wahls. 'Če niste, potem uživajte žitarice in stročnice brez glutena. To je zato, ker so beljakovine gradnik za naše tkiva in organov telesa , zaradi česar je nujno, ko poskušate obnoviti zdrave celice.
wmaster890
4. Maščobne ribe
Mastne ribe, kot sta losos in tuna, so eden najboljših virov beljakovin za pakiranje dodatnih mikrohranil, kot je vitamin D. Ključna mikrohranila, ki bi jih morali potrošniki zagotoviti, da jih poskušajo dobiti dovolj, so vitamin A, vitamin D in cink , pravi Mike Rogowski, dr., višji znanstvenik za prehrano pri Plexus po vsem svetu . Ta hranila so še posebej pomembna pri aktivaciji naših imunskih celic. In če ne jeste rib ali mesa, je to v redu, saj druga živila, bogata z vitaminom D, vključujejo obogateno mleko in gobe.
happyfoto
5. Sir
Da, še vedno lahko uživate v lepših stvareh v življenju, kar zagotovo vključuje sir. To je zato trdi siri imajo posebno veliko cinka, ki je, kot smo že omenili, še posebej močan v boju proti virusom. Niste ljubitelj sira? Poskusite mornarski fižol.
John Block
606 pomeni
6. Jagode
Pojdi, pojej vse jagode, ki jih želiš. Jagode so znane po svojih antioksidativne lastnosti , ki so spojine za boj proti boleznim, ki bodo pomagale imunskemu sistemu pri boju proti okužbam in vam lahko pomagale hitreje ozdraviti, če ste bolni. celo skodelico na dan bo pomagal.
virtustudio
7. Citrusi
Ne smete spati moči vitamina C, ki ga najdemo v citrusih, kot so pomaranče, grenivke in mandarine. Po besedah a 2017 raziskava študij , tri nadzorovana preskušanja so pokazala, da vitamin C preprečuje pljučnico, dve kontrolirani preskušanji sta ugotovili koristi vitamina C pri zdravljenju bolnikov s pljučnico, 148 študij na živalih pa je pokazalo, da vitamin C lahko ublaži ali prepreči okužbe, ki jih povzročajo bakterije in virusi.
Westend61
8. Sladki krompir in buče
Živila z visoko vsebnostjo vitamina A vključujejo sladki krompir, špinačo, zimske buče in korenje. Je pomembno hranilo, saj je 'znan kot vitamin proti vnetju zaradi svoje ključne vloge pri krepitvi imunskega delovanja'. študija 2018 predlagal. Avtorji so zapisali, da vitamin A „ima tako promocijsko kot regulativno vlogo tako pri prirojenem imunskem sistemu kot prilagodljivi imunosti; zato lahko okrepi imunsko funkcijo organizma in zagotovi okrepljeno obrambo pred številnimi nalezljivimi boleznimi.'
] Lisa Romerein
9. Hrana, v kateri uživate
Izbrati moramo hrano, v kateri uživamo, pravi Willow Jarosh , registrirana dietetičarka. Znotraj uživanja, ki si prizadeva za uravnoteženje obrokov s kombinacijo sadja in zelenjave, živil, bogatih z beljakovinami, in živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, nam lahko pomaga zadovoljiti potrebe po hranilih, da ohranimo dobro delovanje imunskega sistema in nam pomaga ohranjati stabilno raven energije in sladkorja v krvi. .
Pomembno si je tudi zapomniti – še posebej v časih, ko je denarja morda malo –, da ostati zdrav ne pomeni nujno oddati dragega naročila Whole Foods. 'Pomembna je dosledna prehrana, ne glede na to, kakšna hrana je. Pomislite na to, da poskušate prebroditi nekaj stresnega, ko ste siti in lačni,« pravi Jarosh. 'Moramo biti nahranjeni in to je prioriteta številka ena.'
staromodni koktajl, okrašen z izolirano pomarančno lupino ~UserGI15966731
Živila, ki se jih morate izogibati
Tale bo malo bolelo. Po mnenju strokovnjakov je čas za nas izogibajte se alkoholu . Vsaj v presežku. Prekomerno uživanje alkohola lahko vpliva na naš spanec – zmanjša spanje REM – in lahko spremeni tudi naše črevesne bakterije, pravi Jarosh. Raziskovanje, kako lahko zmanjšate vnos alkohola, če je prekomerno, je pomembno za zdravje črevesja in imunskega sistema.
Rogowski se strinja in dodaja, da je alkohol verjetno prva stvar, ki bi jo morala izključiti. Lahko vas naredi bolj natečene in prispeva k dehidraciji.
Wahls tudi pravi, da bi verjetno morali tudi piškotke pospraviti. Nekatere stvari, ki jih počnemo, močno poslabšajo naše imunske celice. Torej, stvari, ki zvišajo vaš krvni sladkor, se morate tega znebiti, pravi Wahls. S sladkorjem sladkane pijače in kateri koli dodan sladkor v vaši prehrani, sladice, sladkarije, živila z visokim glikemičnim indeksom, stvari, kot so beli kruh, testenine, žitarice – poskusite vse to nadomestiti.
In če bi potrebovali malo znanosti, da bi podprli trditve, da se izogibate sladkorju, alkoholu in drugi zdravi hrani, imamo za vas: študija 2018 Raziskovalci z Univerze v Bonnu so ugotovili, da se imunski sistem telesa odziva podobno na visoko maščobno in kalorično hrano kot na bakterijsko okužbo, kar povzroči akutno vnetje, ki poslabša sposobnost telesa za boj proti resnični bolezni.
Alexandra Grablewski
Kaj jesti, če zbolite
Za Jarosha je odgovor preprost: jejte hrano, ki je pomirjujoča. Za marsikoga so to smutiji, juhe, tekočine, pravi. Hidracija je zelo pomembna, zato je lahko 'vodena' hrana, kot so smutiji in juhe, v pomoč, če se zdi pitje navadne vode težko. (Če ne čutite navadne vode, Jarosh tudi predlaga, da dodate kapljico kombuče Health-Ade, da dodate okus.)
Če ste bolni, Wahls želi, da mešanici dodate še nekaj ključnih vitaminov: vitamin C in najpomembnejše vitamin D . Kostna juha je lahko res dobra in jabolčni kis in voda ali limonin sok in voda,« pravi. 'Zlasti pomaga limonin sok v vodi, ker vam daje dodaten vitamin C. Pravi, da si prizadevate za en gram vitamina C na dan, če se borite proti okužbi.
Rogowski dodaja, da ni ključno le vzdrževati vnosa vitaminov, če ste bolni, ampak tudi spodbujanje beljakovin. Da bi vzpostavilo imunski odziv na okužbo, mora telo hitro povečati število belih krvnih celic, vključno z makrofagi in celicami T, ter proizvajati protitelesa iz celic B, pravi. Če telo nima na voljo dovolj beljakovin, bo požrlo mišice, da bi zadovoljilo svoje potrebe za boj proti okužbi.
Nazadnje, a morda najpomembnejše, pravi Wahls, bolan ali ne, zdaj je čas, da nahranite svoje telo in um, da obdržite raven stresa. Pravi, da je res čas za samooskrbo. Torej molitev, meditacija, karkoli. To so stresni časi, a še vedno sem hvaležen.
Pravi, da je zapisovanje enega ali dveh stavkov na dan o nekem vidiku svojega življenja, za katerega ste še vedno hvaležni, lahko pomembno. To lahko pomaga zmanjšati raven kortizola, stresnega hormona vašega telesa, kar lahko pomaga zmanjšati tudi vnetje v telesu. Po besedah a študija 2012 Raziskovalci z univerze Wisconsin-Madison lahko meditacija ali vadba pomagajo zmanjšati število dni, ko se ljudje počutijo bolni zaradi bolezni dihal, kot sta prehlad ali gripa. Poleg tega so udeleženci, ki so med študijo zboleli za boleznijo, poročali o manj hudih simptomih. Vsak večer pojdite spat ob istem času in izklopite telefon, pravi Wahls. Naredite si kopel s soljo Epsom, naredite samomasažo, povohajte sivkino olje, popijte kamilični čaj.
knjige kralja arthurja za srednjo šolo
Delite S Prijatelji:
