8 načinov za hitrejše zaspanje in boljše dremež

Imel si nor dan v službi, šel s prijatelji na večerjo in prišel celo v telovadnico. Zakaj za vraga torej ne moreš zaspati? Ko štetje ovc ne deluje, naredite naslednje.



  • Slika lahko vsebuje rastlinsko hrano za človeško sadje in banano

    1/8

    Pojejte prigrizek, ki spodbuja spanje.

    Če imate običajno težave s spanjem, Debbie Mandel, mag Odvisen od stresa , pravi, da ne hodite spat lačni – to bi lahko povečalo vašo anksioznost in vas ohranilo budne dlje.

    7. maj znak

    Namesto tega si privoščite prigrizek, ki vam bo pomagal zaspati. 'Živila, ki povzročajo spanje, so v skupini triptofana,' pravi Mandel, 'puran, banane, fige, tuna, večzrnati krekerji, mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt.'

  • Slika lahko vsebuje Oblačila Oblačila Kratke hlače Človeška oseba, ženski parket, les in ženska

    (c) Teta Soleil 2/8

    Vadite, vendar ne prepozno zvečer.

    Raziskave kažejo, da lahko ženske, ki telovadijo zjutraj, ponoči bolje spijo kot tiste, ki telovadijo bližje spanju. Strokovnjaki domnevajo, da lahko pozno nočna vadba poveča raven stresnih hormonov, ki bi lahko otežili zaspanje. Torej, če je vaša edina priložnost za kardio trening nocoj ob 11., morda odložite, dokler ne boste imeli več časa jutri.

  • Slika lahko vsebuje Človeška oseba Dekle Ženska Najstnica Kid Žena Otrok Blondinka in Obraz

    3/8

    Preverite svoj termostat.

    Čeprav se topla spalnica morda sliši tolažilno in prijetno, lahko sabotira vaš spanec. Pravzaprav strokovnjaki že dolgo trdijo, da lahko hladnejša spalnica pomaga hitreje zaspati in dlje spati.

    'Ko zaspite, se termostat vašega telesa ponastavi na nekoliko nižjo raven in tisto, kar bi se lahko počutili udobno, ko ste budni, bo pretoplo, ko spite,' pravi dr. H. Craig Heller, profesor biologije. na univerzi Stanford.

    Kakšna je idealna temperatura za spanje? Od osebe do osebe se razlikuje, vendar strokovnjaki svetujejo fotografiranje v prostoru, ki ima med 65 in 70 stopinjami.

  • Slika lahko vsebuje zaslon elektronskega monitorja, človeška oseba, LCD zaslon, obleka, oblačila, oblačila in televizija

    (c) Bambu Producoes 4/8

    Izklopite televizor – in ga premaknite ven vaše spalnice.

    Verjetno ste že slišali, da gledanje televizije v postelji ni dobro za vas, toda tukaj je razlog: po mnenju Ralpha Downeyja, dr. TV lahko moti sposobnost vašega telesa, da preide v spanje.

    igre s peresom in papirjem za odrasle

    'Videli smo nespečne osebe, ki se niso izboljšale, dokler televizorja niso dobesedno premaknile iz sobe - ne samo da so ga nehali gledati, ampak so ga premaknili,' pravi. 'Televizija je postala sprožilec njihovih možganov, da jih čaka noč nespečnosti.'

  • Slika lahko vsebuje Rastlina Sadje Hrana Steklo Pijača Vino Alkohol Pijača Češnja in rdeče vino

    5/8

    Pijte češnjev sok.

    Vaš nočni režim: kamilični čaj, maska ​​za oči, temna spalnica – in češnjev sok? Po mnenju raziskovalca z univerze v Teksasu češnje vsebujejo naravni vir melatonina, hormona, ki prispeva k zaspanosti in sprostitvi.

    Poskusite zmešati pol skodelice češnjevega soka v mineralno gazirano vodo (da nekoliko zmanjšate intenzivnost) in pijte pol ure pred spanjem.

    spolni horoskop vodnar
  • Slika lahko vsebuje človeka in osebo

    6/8

    Pojdi spat z mokrimi lasmi.

    Sliši se noro, a nekateri strokovnjaki pravijo, da je najboljši način, da telesu olajšate spanec, da se pred spanjem stuširate in udarite po rjuhi z mokra lasje. 'Naša telesa spijo bolje, ko se naša notranja telesna temperatura znižuje,' pravi Pete Bils, direktor raziskav spanja pri Select Comfort. »Večina toplote v naših telesih se sprosti skozi glavo, roke in noge. Da bi ponoči ustvarili hladilni učinek, pojdite spat z vlažnimi lasmi.'

  • Slika lahko vsebuje blazino za človeško pohištvo in kavč

    (c) Michael Goldman 7/8

    ne poskusi zaspati.

    Premetavaš se, spreminjaš položaje in poskušaš prekiniti skrbi v mislih. Če pa dremanje traja dlje kot 15 minut, se morda preveč trudite. 'Bolj ko se trudite, bolj se to ne bo zgodilo,' pravi specialistka za spanje Shelby Harris, psih., direktorica programa vedenjske medicine spanja v Centru za motnje spanja in budnosti v medicinskem centru Montefiore. Namesto tega, ko imate težave s spanjem, vstanite, zapustite spalnico in počnite nekaj sproščujočega v drugi sobi, na primer branje knjige. Pojdi nazaj v posteljo šele, ko boš spet zaspan.'

  • Slika lahko vsebuje blazina, blazina, človeška oseba in pohištvo

    8/8

    Raztegniti!

    Raztezanje se morda zdi nekaj, kar počnete, ko se zbudite, vendar strokovnjak za spanje Michael Breus, dr., pravi, da ga poskusite tudi zvečer. Lahko vam pomaga zaspani.

    'Raztezanje lahko povzroči sprostitveni odziv, ki bo pomagal pri spanju,' pravi Breus. 'Predlagam, da se raztezaš med ležanjem v postelji.'

    Evo, kaj morate storiti: ko ležite na hrbtu, začnite z raztezanjem mišic prstov in stopal, nato pa nog, rok in vratu.

Delite S Prijatelji:

Zadnje Novice

Priljubljeni Članki