8 navad, s katerimi se morate takoj ustaviti za hitrejše rezultate pri izgubi teže

Redno se gibate, veste vse o nadzoru porcij in se celo izogibate visokokaloričnih kavnih napitkov (no, večino dni). Zakaj se torej ne približate svojemu cilju izgube teže? Pogovarjali smo se s strokovnjaki za prehrano in ugotovili osem nezdravih navad, ki jih morate prenehati zdaj če želite izgubiti te kilograme.

• 

  1/8

  Nasvet za hujšanje: Prenehajte ignorirati razburjenje z vlakninami.

  Če želite shujšati, so vlaknine resnično vaše skrivno orožje. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so stročnice, oreščki in polnozrnati izdelki, vam pomagajo ostati siti po obroku. Prav tako stabilizirajo vaš krvni sladkor in vas ščitijo pred skušnjavo po hitrem prigrizku. Erika Kaufman, R.D, registrirana dietetičarka pri Houstonian Hotel, Club & Spa v Houstonu , svetuje, da zaužijete 25 do 35 gramov vlaknin na dan, pri čemer si prizadevate za 3 grame v vsaki porciji kruha in vsaj 5 gramov vlaknin v žitu.

  Razmislite o teh 5 okusnih in presenetljivih živilih, polnih vlaknin.

• 

  2/8

  Nasvet za hujšanje: nehajte ignorirati sprožilce prenajedanja.

  Ali veste, kateri osebni sprožilci segate po prigrizkih (pomislite na potovanja, praznovanja, vikende itd.)? Heather Bauer, R.D., soavtorica Kruh je hudič , imenuje te sprožilce naše 'prehranske hudiče', ker nam preprečujejo sprejemanje pametnih odločitev. Na primer, koliko piškotov po večerji odsotno poješ pred televizorjem? Kaj pa tisti hudič dolgčasa, ki povzroča prenajedanje, ali, kar je najbolj nevarno, ta demon, ki jedo počitnice? Začnite se zavedati sprožilnih situacij, ki uničujejo vašo prehrano, in jim boste lahko preprečili, da bi uničili vašo prehrano.

  Preizkusite te 4 pametne načine za zajezitev nepremišljenega prehranjevanja ponoči.

• 

  (c) Thomas Northcut 3/8

  Nasvet za hujšanje: prenehajte kuhati jedi brez uporabe merilnih skodelic.

  Vestno preverjate etikete na živilih, a ste pozorni na velikost porcij? (Ni vam treba odgovoriti na to.) Rachel Beller, magistrica znanosti, raziskovalka in nutricionistka na NBC Največji poraženec , zahteva 'preverjanje resničnosti', ko gre za branje velikosti obrokov na embalaži. 'Veliko žit ima velikost porcije pol skodelice ali dve tretjini skodelice, vendar se nihče ne drži slabe pol skodelice žitaric.' Predlaga, da se omejite na porcije ene skodelice, ki ne presegajo 200 kalorij. Naredite merilne skodelice za svoje nove BFF in se uprite skušnjavi, da bi jih prelili.

  Poglejte, še 7 preprostih trikov za nadzor porcij, ki jih je treba obvladati.

• 

  (c) Hemera Technologies 4/8

  Nasvet za hujšanje: Nehajte se pretvarjati, da tekoče kalorije ne štejejo.

  Ne prezrite kalorij v velikem kolačku, vendar ta posebna kava morda ne bo vedno enako upoštevana. Trdna hrana ni edino skrivališče krivcev za pridobivanje telesne teže – tudi tekočine so iztirilci prehrane. '20 unč nemastnega latteja vsebuje 200 kalorij, toda kava enake velikosti z kapljico nemastnega mleka ali sojinega mleka jih ima 25,' pravi Beller. Če ste še vedno skeptični, da pijače povzročajo opustošenje v vaši dnevni količini kalorij, jih zabeležite in morda boste presenečeni.

  Ti koktajli so 5 najboljših nizkokaloričnih izbir.

• 

  (c) Digital Vision. 5/8

  Nasvet za hujšanje: nehajte si tako enostavno prigrizniti.

  Vemo, da smo bi moral prigrizniti korenčkove palčke, a ko je krompirjev čips videti tako dober vsakič, ko odpreš omaro, včasih deklina volja preprosto ni dovolj. Naredite si uslugo in skrijte sladkarije ali pa jih vsaj naredite tako nedosegljive, da jih je zelo moteče priklicati. Debi Silber, M.S., registrirana dietetičarka na Long Islandu v New Yorku, pravi: »Vse gre izven pogleda, brez misli. Poskusite dati svoje mamljive dobrote gostom, ko odidejo, ali prosite prijatelje, da jih skrijejo.'

• 

  (c) Hemera Technologies 6/8

  Nasvet za hujšanje: Nehajte jesti vedno isto zdravo hrano.

  Ali vaš hladilnik zeha? Obroki bodo zagotovo dolgočasni, če zapademo v rutino uživanja istega sadja in zelenjave. Amanda Carlson-Phillips, RD, dietetičarka s sedežem v Phoenixu z Core Performance, priporoča dodajanje sadja in zelenjave v treh različnih barvah na vsak krožnik – zaužili boste mešanico hranil, nizkokaloričnih in visoko vlaknin. živila, ki vam pomagajo ostati vitki. Poleg tega se bo solata, ki je zdrava za srce, počutila veliko bolj kot zadovoljivo razvajanje, ko je vizualna pogostitev in zabava okusnih brbončic.

  10 zdravih receptov za vključitev poletnega svežega sadja in zelenjave v svojo prehrano.

• 

  7/8

  Nasvet za hujšanje: Nehajte čistiti krožnik.

  Če imate slabe spomine, da so vas kričali, ker niste dokončali vsega na krožniku, jih pozabite. 'Ustavljanje, preden ste siti, je boljše za vaše zdravje,' pravi Ericka Stachura, R.D., registrirana dietetičarka v Bostonu. To je zato, ker naši želodci potrebujejo 20 minut, da našim možganom povedo, da smo siti; puščanje hrane na krožniku omogoča vašim možganom, da se dohitijo. Ko kosite zunaj, razmislite o tem, da bi predjed delili s prijateljem – velikosti porcij so pogosto veliko večje od priporočene velikosti za eno osebo. Še vedno se boste počutili zadovoljne. Obljubi.

  26. april nebesno znamenje

  Rešite ta kviz o nadzoru porcije, da ugotovite, koliko v resnici jeste.

• 

  (c) Jack Hollingsworth 8/8

  Nasvet za hujšanje: Ne sprejemajte slabih odločitev v restavracijah.

  Če se vam pri prehranjevanju v restavracijah zdi, kot da se vključite v atomsko bitko s svojo močjo volje, bo razumevanje izrazov v meniju olajšalo izbiro najbolj zdravih jedi na svetu. Ko boste naslednjič izbirali obrok, se izogibajte vsemu, kar je opisano kot ocvrt v testu, ocvrt, na maslu, kremasto, hrustljavo, dušeno ali pohano. Namesto tega preskočite naravnost na jedi, ki so pečene, dušene, pečene, pečene na žaru, poširane, pražene ali kuhane na pari. Začnite se bolj zavedati, kaj naročate, ko jeste zunaj in uživajte v bikini telesu, ki sledi.

  Greš v verižno restavracijo? Najprej preberite ta navodila in NE.

Delite S Prijatelji: