13 najboljših uporovnih pasov za vsako vrsto vadbe po mnenju strokovnjakov za fitnes
Z dovoljenjem Bala, Nike, Recredo
Oprema za telovadnico je lahko zelo obsežna, zato, če vam primanjkuje prostora in se še vedno želite prepoteti, razmislite o majhnih – kot so najboljši uporni trakovi. Ti majhni, a mogočni dodatki zahtevajo minimalno shranjevanje in lahko sprožijo vašo rutino telesne teže v le nekaj minutah. Še ena neverjetna stvar pri teh raztegljivih cevkah in zankah je, da za razliko od kettlebells ali dumbbells lahko uporne trakove uporabljate na poti, zaradi česar so odlični za vadbo na prostem. In ker se običajno prodajajo kot kompleti z različnimi stopnjami odpornosti, lahko s preprostim preklopom pasu preidete iz načina chill-and-easy v način za trepetanje nog.
5. december znaki zodiaka
Izbirate lahko med številnimi vrstami uporovnih pasov, nekateri so bolj primerni za področje telesa, na katerega se želite osredotočiti. Pogovarjali smo se s strokovnjaki, da bi izvedeli več o tem, kako delujejo ta vsestranska orodja – in na kaj morate biti pozorni, ko kupujete nekaj svojega.
Za kaj se uporabljajo uporni pasovi?
Odporni trakovi imajo tako veliko vsestranskost, Utah Lee , pravi Nike master trainer Glamur . Obožujem vadbo in poučevanje z odpornimi trakovi: uporabljam jih za krepitev moči, stabilnosti, vadbe za gibljivost, tudi za kardio vaje – prinesite ustvarjalnost! Odporne trakove lahko uporabljate pri kateri koli vadbi, od HIIT do pilatesa do joga , da hitreje in globlje aktivirate mišične skupine. Pomislite na to, da naredite izpade s trakovi in ne brez: z dodatnim uporom morajo vaše mišice veliko bolj delati, da se stabilizirajo, kar pomeni, da je vsak vaš gib veliko bolj učinkovit.
Odporni trakovi se lahko uporabljajo tudi za preprečevanje poškodb in rehabilitacijo, in Lee pravi, da jih fizioterapevti pogosto uporabljajo pri pacientih, da si povrnejo moč in mobilnost. Na primer, če imate poškodbo kolena ali gležnja, lahko uporabite lahek pas brez zank, da trenirate svoje sklepe na nadzorovan način z majhnim vplivom.
Kakšne stopnje odpornosti obstajajo in na kaj morajo biti pozorni začetniki?
Odporni pasovi imajo različne stopnje odpornosti, kar lahko pogosto ugotovite po barvi, širini in debelini pasu, pravi Lee. Te ravni se običajno merijo v kilogramih odpornosti, ki segajo od ekstra lahke do izjemno težke. Pasovi, ki se prodajajo v kompletih, kot so pisani mini mini ali debele paščki za plen, so ponavadi na voljo v pakiranjih po tri ali pet in v ombre ali mavričnih odtenkih, ki označujejo stopnjo odpornosti. Včasih blagovne znamke celo napišejo besede težka oz svetloba na pasu, da se ne boste mešali.
Če ste novi v treningu z odpornostjo, Natalie Holloway in Max Kislevitz, soustanovitelja Bala , priporočamo, da začnete z lažjimi pasovi, dokler se ne počutite udobno, da se premikate navzgor.
Kakšne so prednosti uporabe uporovnih pasov?
Toliko. Toda danes je to njihova velikost in vsestranskost. Ker se nas toliko znoji v svojih domovih, na dovozih ali v najbližjem parku, so uporni pasovi majhni, zloženi in prenosni, hkrati pa so še vedno učinkoviti in zelo zahtevni. Z enim trakom lahko delate celotno telo – roke, prsi, ramena, noge in zadnjice. In ker lahko sčasoma ustvarite odpornost, resnično dopolnjujejo vse stopnje telesne pripravljenosti. Zdaj, ko veste nekaj več o teh majhnih čudežih vadbe, si oglejte in kupite 15 najboljših upornih pasov spodaj.
Vsi izdelki, predstavljeni na Glamour, so neodvisno izbrani s strani naših urednikov. Ko pa nekaj kupite prek naših maloprodajnih povezav, lahko zaslužimo provizijo podružnice.
-
Z dovoljenjem blagovne znamke 1/13
Najboljši proračun: Namestite pasove za vadbo Simplify Resistance Loop
Komaj čakate, da dobite komplet? Ta Amazonova številka je zbrala več kot 52.000 ocen s petimi zvezdicami, ljudje pa so navdušeno delali in pisati ocene hkrati (da, hkrati! ). V tem paketu boste našli pet različnih gumijastih odpornih trakov – od zelo lahkih do izjemno težkih – skupaj z majhno roza torbico z vrvico za shranjevanje. Obstaja tudi mini vodnik z navodili, ki vas vodi skozi vaje, če ste prvič.
13 $ 8 $ Amazon -
Z dovoljenjem blagovne znamke 2/13
Najboljša večkratna uporaba: komplet upornih trakov Bodylastics
Govorite o neskončnem potencialu vadbe. Ta najbolj ocenjeni komplet vsebuje vse, kar bi si morda želeli za vadbo za moč – ne glede na to, ali širite svoj repertoar fitnes opreme ali šele začenjate. Za 50 $ boste dobili pet trakov z naraščajočim uporom (in z ojačano vrvjo za dodatno varnost), snemljive ročaje, oblazinjene trakove za gležnje in sidro za vrata, vse lepo nameščeno v torbi za prenašanje z zadrgo. Komplet vsebuje tudi podrobna navodila za uporabo, vključno s povezavami do brezplačnih video demonstracij.
50 $ Amazon -
Z dovoljenjem blagovnih znamk 3/13
Najboljše za toniranje: Bala 5 Bands Set
Ustvarjalci zapestnic Bala Bangles so pripravili tudi enako fotogeničen komplet mini trakov za trening odpornosti in splošno toniranje. Če želite okrepiti zgornji del telesa (pomislite na bicepse, ramena, predel hrbta), soustanovitelji Bala pravijo, da si lahko enega od teh trakov zavijete okoli zapestja ali gležnjev, da izvajate enoročne vrste ali stiske nad glavo. Morate delati spodnji del telesa? Zavarujte jih tik nad koleni, ko delate počepe ali oslovske brce, pravijo.
20 $ Bala
-
Z dovoljenjem blagovne znamke 4/13
Najboljše za oprijem: SPRI Xertube uporni pasovi za vadbo s pritrjenimi ročaji
Če vas skrbi tesen oprijem, Lee priporoča, da vzamete uporne trakove v obliki cevi z ročaji. Ena od prednosti ročajev je, da vam med vadbo omogočijo večji obseg gibanja, pojasnjuje Lee. Lahko stopite na pas in ga uporabite za premike, kot so pokončne vrste ali potisniki, ali pa lahko cev pritrdite na sidro vrat, če želite delati na stiskalnicah in odpiralcih prsnega koša.
25 $ -
Z dovoljenjem blagovne znamke 5/13
Najboljše za zadnjice: Recredo Booty Bands
Ti debeli trakovi bodo kot nori delali vaše zadnjice. (Z razlogom se imenujejo zapestni trakovi.) Narejeni so iz visokokakovostnega raztegljivega materiala, ki se sčasoma ne bo zaril v kožo ali se zrahljal. In ker je tkanina širša od odpornih trakov iz lateksa, boste tudi ugotovili, da so ti med počepi in izpadi bolj intenzivni. Ta trio vključuje tri stopnje - lahka, srednja in težka.
16 $ Amazon -
Z dovoljenjem blagovne znamke 6/13
Najboljše za skrite ročaje: Nike Resistance Band
Če želite oprijem, a vam niso nujno všeč veliki ročaji, si oglejte ta uporni pas znamke Nike. Raztegne se do štirikratne dolžine in ima majhne zanke, ki jih lahko prilegajo vašim rokam. Strani lahko celo povežete skupaj za improvizirano vadbo z mini pasom.
20 $ Nike -
Z dovoljenjem blagovne znamke 7/13
Najboljši vlečni pasovi: Serious Steel 41' Heavy-Duty Resistance Band Sets
Ploščati trakovi (ki v bistvu izgledajo kot velikanski gumijasti trakovi) so še ena vrsta odpornosti, ki jo Lee rad uporablja. Ta komplet iz naravnega lateksa je priljubljena med kupci Amazon ki uporabljajo lažje uporne trakove za ogrevanje, težje pa za vleke in tricepse, saj dobro uravnavajo vašo telesno težo. nekaj recenzenti pravijo uporabljajo jih celo, ko se poskušajo dvigniti v areni proste teže.
50 $ Amazon
-
Z dovoljenjem blagovne znamke 8/13
Najboljše za jogo: raztegljivi trak Gaiam Restore Resistance Band
Jogiji lahko s tem dolgim trakom dodajo odpornost na poze, kot sta Warrior One ali Down Dog. In zahvaljujoč zankam, ki potekajo vzdolž traku, ga lahko uporabite celo za ogrevanje stegen in telet pred pretokom. Vse kar morate storiti je, da potegnete nogo skozi eno od srednjih zank, nato pa potegnete trak nazaj, da ga iztegnete.
13 $ Tarča -
Z dovoljenjem blagovne znamke 9/13
Najboljše za vadbo v kratkih hlačah: Gymshark Lightweight Glute Band
Težko je dobiti ubijalsko vadbo za plen, če se vaši uporni trakovi nenehno vtikajo v kožo ali se ujamejo v drobne dlačice. Debele pletenine so lahko dobra alternativa tankim trakom iz lateksa, saj pokrivajo večjo površino in jih lahko udobno nosite s pajkicami za vadbo, kolesarskimi kratkimi hlačami in seveda pajkicami, odpornimi na počepe.
20 $ Gymshark -
Z dovoljenjem blagovne znamke 10/13
Najboljše za varno prileganje: lahek pas za gleženj P.volve
Mini trakove je lahko težko držati na mestu dlje časa, še posebej, če se osredotočate na gibe spodnjega dela telesa. Rešitev: zgrabite par trakov za gleženj, da se ne boste morali nenehno mučiti z namestitvijo. Stopnja odpornosti je zmerna, kar pomeni, da so odličen dodatek za domače pilates in vadbe na bokih, ki ciljajo na boke, stegna in zadnjične mišice.
19 $ Svobodni ljudje -
Z dovoljenjem blagovne znamke 11/13
Najboljše za vadbo za celotno telo: TBB Total Body Band
Če želite brezhibno vadbo za celotno telo z najmanjšo možno količino opreme, si omislite Total Body Band. Ta enostavni uporni trak ima mehke ročaje in trakove za gleženj Velcro za varen oprijem, skupaj pa tehta manj kot kilogram, tako da lahko TBB odnesete v park ali ga uporabite na vrtu, ko pride pomlad.
55 $ Ogljik38
-
Z dovoljenjem blagovne znamke 12/13
Najboljše za fitnes pred in po porodu: Bloomova metoda
Brooke Cates , holistični zdravstveni trener ter specialist za pre- in postnatalno vadbo, je ustanovil Bloomovo metodo kot način za podporo ženskam med nosečnostjo z vadbo. Ta trio odpornih pasov (lahkih, srednjih in težkih) se lahko uporablja pri vadbah, ki spodbujajo medeničnega dna ravnotežje in moč jedra med nosečnostjo in po njej.
420 angelsko število
15 $ Antropologija -
Z dovoljenjem blagovne znamke 13/13
Najboljše za studijske razrede: Obé Resistance
Nič ne spremeni dobre vadbe doma v meh, kot če na sredini ugotovite, da vam manjka oprema. Naj bo ta dvojec gumijastih trakov iz lateksa na krovu naslednjič, ko bo vaš inštruktor kiparstva vprašal, kdo je pripravljen na dodaten izziv.
18 $ Obé fitnes
Delite S Prijatelji:
