10 zahrbtnih načinov za izgubo teže

Prvo pravilo hujšanja: Ne govorite o izgubi teže. 'Bodimo iskreni, nihče noče slišati o vaših stegnih, velikosti vaše porcije, vašem strahu pred ogljikovimi hidrati ali vašem veganskem petkovem pravilu,' pravi Ramani Durvasula, doktor znanosti, klinični psiholog in profesor na Kalifornijski državni univerzi. , Los Angeles. 'To je buzzkill - poleg tega super-omejevalni odnos ni vzdržen.' Konec koncev, poudarja, da se ne bi takoj potopili v vadbo na olimpijski ravni – začeli bi počasi in nato počasi krepili svojo kondicijo. 'Podobno storite s svojimi prehranjevalnimi navadami in manj verjetno boste, da boste malodušni,' pravi Durvasula. Tukaj je 10 trikov, s katerimi bo postopek neboleč.



  • Slika lahko vsebuje Zmenki Človeška oseba Pub Plašč Oblačila Plašč Oblačila Obleka Bar pult Steklo in nočno življenje

    Getty Images 1/10

    Nasvet za hujšanje: Nastavite razpoloženje

    V primerjavi s svetlim, glasnim okoljem svetloba sveč in jazz vodita ljudi do tega, da zaužijejo približno 18 odstotkov manj ali približno 120 kalorij manj na obrok. zakaj je tako? Sproščeno vzdušje upočasni vaše žvečenje in 'v povprečju potrebujete osem minut dlje,' pravi dr. Brian Wansink, direktor laboratorija za hrano in blagovne znamke Univerze Cornell in avtor Nesmiselno prehranjevanje: zakaj pojemo več, kot si mislimo. To je morda dovolj dolgo, da vaši možgani spoznajo, da je vaš želodec poln.

  • Slika lahko vsebuje pijačo in pijačo Human Person Pub Bar Counter

    Digitalni arhiv Montrose 2/10

    Nasvet za hujšanje: Ko ste na sprehodu s prijatelji, najprej naročite

    Če to storite, boste bolj verjetno izbrali obrok, ki je v skladu z vašimi cilji zdrave prehrane. Ko skupine ljudi jedo skupaj, ponavadi izberejo podobne izdelke, je pokazala ena študija. 'Želimo se prilegati ljudem, s katerimi večerjamo,' pravi vodilna raziskovalka Brenna Ellison, doktorica znanosti, ekonomistka za prehrano na Univerzi Illinois. Torej, če vaš prijatelj naroči krompirček s sirom, boste storili enako – tudi če ste imeli najboljše namere za špinačno solato. Če prvo naročilo ni možnost, poskusite pogovor odmakniti od razprav o hrani. Namesto da bi rekel 'Kaj imaš?' povejte delo, vreme, karkoli, in občutili boste manj pritiska, da naročite obrok za pitanje.

  • Slika lahko vsebuje živila rastlin in pridelkov

    Digitalni arhiv Montrose 3/10

    Nasvet za hujšanje: uporabite palčke

    Za razliko od običajne srebrne posode, palčke skoraj nemogoče zabijati hrano v usta. 'Zaradi količine hrane, ki jo lahko zagrabite,' pravi Wansink, 'te palčke upočasnijo in povzročijo, da pojeste manj hrane z vsakim grižljajem.'

    angelska številka 3333
  • Slika lahko vsebuje obrok hrane in rastline

    4/10

    Nasvet za hujšanje: Ne pozabite, najprej zelenjava

    Tu je nenavadna, a resnična ugotovitev: tri živila, ki jih najprej vidite v bifeju, bodo na koncu obsegala približno 66 odstotkov hrane, ki jo vzamete nazaj na svojo mizo, je pokazala ena študija univerze Cornell. Ponavadi se obremenjujemo s stvarmi, ki nas sprva mikajo, pojasnjuje Wansink. Zato začnite pri oddelku za solato – in velik del teh 66 odstotkov bo *dobro *za vas.

  • Slika lahko vsebuje Hrana za kruh in žemljico

    Digitalni arhiv Montrose 5/10

    Nasvet za hujšanje: Upoštevajte 'pravilo dveh'

    Ko večerjate zunaj, izberite katero koli razumno glavno predjed, ki jo želite (plus vključene priloge) in jo združite s samo *dvema *drugima jedma in pijačo. Če sta torej kos kruha in en kozarec vina vaša najboljša predjed, preskočite predjedi in sladico. Če želite dip iz artičok in tiramisu, se izogibajte košari za kruh in pijačam, ki niso voda. 'Ljudje, ki uporabljajo pravilo dveh, v povprečju poročajo, da jedo približno 25 odstotkov manj, ker zaradi tega ponovno premislite, kaj naročate ali jeste,' pravi Wansink. In ne pozabite: bolj verjetno je, da boste naročili tisto, kar vidite najprej (zato nekatere restavracije razstavljajo določene izdelke), zato izbirajte previdno.

  • Slika lahko vsebuje Človeška hrana, obrok, kruh, lončarski pohištveni krožnik in krožnik

    Digitalni arhiv Montrose 6/10

    Nasvet za hujšanje: nikoli ne puščajte hrane tam, kjer jo lahko vidite

    Wansink je ugotovil, da ste v bližini banketa s hrano, da pojeste 15 odstotkov več – ne glede na to, ali ste doma ali v restavraciji. 'Ko ga vidiš, ti napolni misli s hrano,' pravi. 'In če gledaš ljudi, kako se vračajo v bife, misliš, da je bolj normalno, da gredo na sekunde, tretjine in četrte.' Če lahko, popolnoma premaknite hrano iz vida – »tudi v perifernem vidu ne želite ujeti dejanja,« pravi Wansink. Doma pustite servirne jedi na pultu namesto na mizi in sedite obrnjeni stran od namaza.

  • Slika lahko vsebuje jedilni pribor vilice za dom Lončarski porcelan umetniško pohištvo namizni krožnik Posoda in obrok

    Digitalni arhiv Montrose 7/10

    Nasvet za hujšanje: Položite prtiček v naročje

    Ljudje, ki to počnejo pred jedjo, imajo ponavadi bolj zdrav indeks telesne mase, ugotavljajo raziskovalci z univerze Cornell. To je zato, ker uporaba prtička odraža dobro vedenje za mizo, pravi Wansink, in previdni jedci so pogosto bolj pozorni na to, kaj jedo – in posledično na to, koliko kalorij zaužijejo.

  • Slika lahko vsebuje kolesa, stroj, prevoz, vozilo, kolo, kolo, pohištvo, stol in tablo

    Digitalni arhiv Montrose 8/10

    Nasvet za hujšanje: Ignorirajte zdrave besede

    'Ekološko', 'vse naravno', 'malo maščob', 'polna porcija zelenjave' - ​​raziskave kažejo, da opisi hrane, ki vključujejo zelenjavo ali druge na videz zdrave lastnosti, pogosto prepričajo, da zaužijemo manj kalorij, kot v resnici smo. . Pravzaprav pojemo približno 35 odstotkov *več * kot, ko menimo, da je hrana nezdrava, ugotavljajo raziskovalci Univerze v Torontu. Ena hitra rešitev: Predstavljajte si jed brez zdrave hrane ali opisa, predlaga Wansink. Na primer, izpustite zelenjavo v zelenjavni lazanji in še vedno boste jedli lazanjo – testenine, sir in debelo smetanovo omako.

  • Slika lahko vsebuje Food Oatmeal Breakfast Creme Ice Cream Dessert in smetano

    Digitalni arhiv Montrose 9/10

    Nasvet za hujšanje: zavrzite hladna žita

    Raziskovalci z univerze Louisiana State so ugotovili, da ženske, ki pojedo toplo skledo ovsenih kosmičev, postreženih z mlekom brez maščobe, čutijo 28 odstotkov manj lakote do štiri ure pozneje v primerjavi s tem, ko si zajtrk točijo iz škatle. Vlaknine ovsenih kosmičev (ki se prebavijo dlje) so skrivnost, pravi soavtor študije Frank Greenway, MD.

  • Slika lahko vsebuje rastlinsko hrano, zelenjavo in skledo

    Z dovoljenjem Instagram 10/10

    Nasvet za hujšanje: napolnite svoj Instagram z zdravimi slikami

    In sledite prijateljem, ki delajo enako. Raziskovalci z angleške univerze v Leedsu so ugotovili, da ljudje zaužijejo manj kalorij – in se bolje odločijo – potem ko so videli posnetke hranljive hrane. 'Vizualni namigi vas spodbudijo, da pravilno jeste,' pravi Durvasula. Ideja deluje tudi doma ali v pisarni - zamenjajte skledo za sladkarije za sveže sadje. In tako ješ bolj zdravo.

Delite S Prijatelji:

Zadnje Novice

Priljubljeni Članki